慢的藝術

最近在拿捏強度日與恢復日間的平衡, 週末的長跑也是練習穩定的配速, 隨著天氣越來越熱, 速度似乎也越來越快; 隨著姿勢調整進入最後階段 ,僅剩一些小肌群的微調, 有良好穩定的跑姿, 速度變快是正常的, 但如何能在有效的訓練與疲勞恢復中掌握得當, 又是一門學問.

大多數的跑者剛開始總是會超速, 只知道快, 這邊的快不是個絕對的數字, 只要超過身體負荷, 疲勞沒辦法恢復, 就是超速, 超速的影響可能是劇烈的, 喘到不行, 腿痠到不行; 也可能是潛在的, 長期累積疲勞, 訓練效果不彰, 慢性傷害與生病等等, 以前的我也是一樣, 跑完強度日後隔天的"恢復跑"根本沒恢復到, 還是不知不覺的跑太快, 或是強度日沒有嚴守配速, 以為可以在還沒適應前撐過更快的配速, 練完當下不覺得怎樣, 不過後續的恢復就明顯不好, 甚至影響到之後的練習.

慢跑是一門藝術, 恨慢的配速中更能細心去體會身體的協調, 細部調整, 練習穩定, 和諧呼吸; 等到強度練習時自然而然就能水到渠成, 慢跑也能培養自己心靈的毅力, 嚴守緩慢的步伐輕鬆前進, 日子久了,身體與心靈會更趨成熟, 跑步就是這個道理, 先求穩, 再求快.

記一下今早練跑吧, 恢復跑的內容, 阿仁前一天約我一起跑, 很輕鬆的邊跑邊聊, 不知不覺中間超速了一些, 馬上調整回來; 跑到一半碰到鄭大哥, 一起跑個幾圈, 中間聊到他跑全馬3hr的練習量, 一週最少要跑80-100k, 120-140k更穩, 我也在慢慢累積當中, 循序漸進的來吧, 最後加幾趟輕快跑, 緩和跑回宿舍.

天氣越來越熱了, 轉向悶熱潮濕, 身體適應還要再調整, 加油囉, 開心練跑, 練跑開心, 穩定求進步.