5k time trial

Today's performance:
1. 2k warm up, 100m strides*3, dynamic stretching
2. 5k time trial, 22'01", 52"/105"/109"/109"/109"/104"/105"
106"/107"/105"/106"/105"/100"
3. 2k cd, stretching
4. total dis: 9k

5k測驗是評估訓練強度的指標之一, 經由週期性的檢測, 可以了解進步的狀況, 以修正訓練強度, 週六參加永和慢跑舉辦的5k測驗, 和阿仁從宿舍出發, 早早到場先熱身.

熱好身後去報到, 沒想到被分在第二組出發, 過了一下子身體又冷了, 於是等小鄭哥來又再做一下熱身...此時第一組已出發, 蕭大哥與一些好手相互較勁, 看的還蠻過癮的, 阿仁也穩穩的配速跑目標20 under,  過了一會兒就抵達終點, 第一名是18分多吧, 50多歲的年紀還能有如此體力, 真的是保養得宜與長期訓練的結果; 好友阿仁也隨後抵達, 19'46", 破PR.

換我這組啦, 蕭大哥說不知道我的實力, 所以先叫我跟配速的顯哥一道跑, 跑108", 開跑後跟了三圈, 覺得跑有餘裕就慢慢加速,  一圈快個3-5s, 每圈的配速掌握還算不錯, 這樣的配速跑了3圈後覺得胃有點不舒服, 午餐好像還沒消化完全...就順順跑.

最後一圈小加速一下, 配100", 以22'01"收場, 聽前面的人與前一組的大哥都跑到心臟快跳出來, 沒有100%衝的情況下我這樣還可以啦, 接著就是恢復跑2k, 伸展, 聊天, 然後與阿仁和小鄭哥一起回家.

今天跑前大腿與膝蓋有些緊, 看來恢復跑還是要盡量每天做, 讓雙腿保有"活性", 先以這樣的成績練速度跑吧, 穩穩的來, 下個月再看看囉!