Wednesday, June 16, 2010

1.6k interval speed training

Today's performance:
am: 10k; 56'08"/8.6k, 6'32"/k.
pm: 10.4k; 1.6k wp,
1.6*4(pace 100" for 2nd track),27'01":
103", 102", 103", 103", 96", 105", 102", 101",
100", 98", 101", 101", 100", 102", 99", 101", 2.4k cd.

昨晚雨下的不小, 團練仍照表操課, 6:30到師大時沒看見人, 還以為今天要滅團了, 不過換好衣服後人紛紛來到, 詮哥, 小鄭哥, 阿勇, 小翁, 還有菜頭都來了, 蕭大哥腳還沒好, 就在一旁計時看狀況, 頗有總教頭的架勢, 哈哈.

暖身跑完後雨下得更大, 但是身體都全濕就無所謂了, 照例擺腿, 蹬步彈跳, 100m 漸速跑, 到這邊狀況都不錯, 接著分組開跑; 第一趟由我帶, 因為跑第二道, 速度比預定的加兩秒, 也就是100", 我還是一樣用較慢的速度開跑, 其他人都精力旺盛的開出去...第一趟順順結束, 比預定的慢一些.

第二趟開跑前膝蓋有點緊, 也有點扭扭的, 不知道為什麼, 此時鞋襪已經全濕透, 跑起來啪滋啪滋的很不舒服, 踏步也施展不太開來, 第二趟配速配的很不好, 剛開始衝太快, 第二圈要慢下來變太慢, 還好第三第四圈回穩一些; 第三趟換配速機器人銓哥帶, 超準, 所以這一趟跑的蠻穩的, 最後一趟銓哥累了, 大家也都亂開, 還好自己跑的還ok, 有準到.

雖然最後吃完課表, 但是腿真的很緊, 後來和Casati討論後發現是前幾周一直加里程, 忘了reset週了, 修正一下課表, 看看狀況吧.

今天早上恢復跑, 結果腳蠻輕鬆的, 昨晚真是怪的一晚, 大概是天雨路滑濕展不開, 又沒有適時減量的關係吧, 小心保守一點總是好的, 不受傷為優先囉.

這週reset, 下週開始要再加一個次長跑, run, Daniel, run!

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