Today's performance:
1. am: 10k; 54'07"/8.55k, 6'20"/k.
2. pm: 14k, 2k wp, 10k tempo(pace 108"): 110"/109"/108"/107"/110"/109"/108"/110"/108"/109"/107"/109"/108"/108"/108"/108"/107"/106"/108"/106"/104"/107"/105"/104"/94", 44'38", 2k cd.
3. daily dis: 24k, weekly dis(6/21-25): 77k.
最近都是午後雷陣雨的天氣, 中午和阿仁一起吃飯, 還擔心晚上可能練不到, 不過傍晚雨停了, 太棒啦, 收收東西去練跑.
最近這幾週都有晚上練跑前膝蓋緊的問題, 明明熱身很夠了, 跑前還是緊, 原本以為是強度與里程加太多, 但是晨跑時又不會有這樣的情形, 和教練討論後推測可能還是和我貧血與血液循環差的體質有關, 血輸氧量不夠, 熱身效率不佳, 在教練的建議下去團練前先稍微熱敷一下膝蓋, 結果一不小心熱太久, 熱敷袋拿起來膝蓋附近的肌肉都腫了, 哈哈, 不過感覺是比較放鬆了些, 下次再控制好時間與溫度.
今晚練tempo, 蕭大哥還是出來帶, 雖然這對他來講是降級的速度, 不過還是很希望蕭大哥保重, 早日康復; 阿仁又亂搭車了, 明明上週日才跑桃園馬, 這週猛的跟什麼一樣, 里程速度通通來...厲害耶; 開車前還在想說等下要如何避開水灘, 結果跟在蕭大哥後面第一個彎道就被蕭大哥的推蹬濺到全濕...剛剛都白想啦.
狀況不錯, 腳放得很鬆, 今天專注於核心肌群運用與呼吸調節, 勉強自己完全不去看錶, 每圈按下計時就好, 保持全神貫注, 中間熱開後越來越順, 不過腳裡面的土粒也越來越多...
很專心的跑時間一下就過去, 蕭大哥喊"還有五圈"時, 我嚇一跳, 怎麼那麼快, 轉眼間就要跑完了, 過終點前小鄭哥幫我們加油, 他們今天順利達陣; 後面幾圈小開一下, 都配到106", 最後兩圈阿仁爆走, 最後一圈菜頭爆走, 我過第一個彎道後也開一下, 後面再加速, 94"跑完, 順利達陣啦!
今天跑起來比上週感覺好多了, tempo就是要存本, 跑越多存越多, 存越多跑越穩, 加油囉!
伸展, 和大家聊天, 回家看足球去! 結束今天的練跑.
p.s.: 後來趕回宿舍後發現網路連不上不能看...(翻桌).
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