Today's performance:
1. 28k, 2:58'03", 6'22"/k.
2. weekly dis: 127.2k
今天跑完28k風櫃嘴山路, 這週操超大, 最長距(28k), 次長跑(20k)與強度課表(11.2k tempo*2)都很充實, 接下來要恢復一下, 讓身體適應, 說不累是騙人的, 但是也越來越有信心了.
一樣的5:00集合, 前往風櫃口, 小鄭哥與銓哥都沒要來, 原本預計今天人會很少, 沒想到反而變多了, 小小三人, 我和阿仁, 菜頭加學弟, 阿陽配小方, 詹醫師與蕭老大, 一行人浩浩蕩蕩的出發; 剛開跑時大腿蠻緊的, 前幾週有點小拉傷的臀部還是隱隱作痛, 心裡想今天可能跑20k就好了...
菜頭剛開始就精力旺盛的催出去, 我和其他人在後面慢慢跑, 還是很不喜歡邊拿水邊跑, 整個重心都怪怪的, 不過今天用阿仁教的拿法感覺還不錯; 一路到18k, 放水, 下坡, 這邊刻意放慢速度, 和阿仁穩穩下, 菜頭跑超快的, 我們快到22k時他就折返了, 很快的我也到達折返點.
爬坡時臀部還是怪怪的, 梨狀肌可能有點小拉傷, 天氣很熱, 爬坡時沒啥膏, 就和阿仁慢慢爬上去, 蕭大哥爬很快, 一下就不見了...其他人好像都只跑20k, 所以到折返點就沒看到人了, 爬回18k折返點後, 喝幾口水, 和阿仁與詹醫師繼續前進, 目標先到涼亭再說.
到了涼亭, 在這邊腿已經有些累, 臀部還是有點痛, 蕭大哥在涼亭等我們折返, 好吧, 就折返到18k處再說吧, 從這邊跑回頭時大腿似乎放鬆不少, 或許和邊聊天邊跑 ,心情變輕鬆有關, 之前一路上在擔心跑不跑的完, 反而有點放不開; 到了18k, 腦中閃過要不要就此打住, 今天跑24k就好的念頭, 不過就閃過一秒而已, 牙一咬, 就下去了, 朝20k折返點邁進.
第二次折返18-20k處似乎特別漫長, 坡怎麼下都下不完, 過了好久才看到目標的涼亭, 鬆了一口氣 ,接下來回程爬坡倒是沒想像中的累, 只是口很渴而已, 爬到海倫咖啡時, 看到菜頭在吃香蕉, 連忙比了個喝水的手勢, 菜頭很甘心的拿杯水給我喝, 旁邊騎腳踏車的車友好像還想拿香蕉給我 , 不過我沒注意就一路跑走了, 不好意思耶.
過了18k處後心情更輕鬆了, 順順跑, 不過跑這麼長雙腿無力是難免的, 下坡會變成用四頭肌和膝蓋在撐, 所以就刻意放慢速度, 過了幾處陡坡後備菜頭追過去, 但過一下子又撿回來, 就這樣一路下下下, 在終點前遇到小方, 沒跑28k的都已經先到了, 最後腳沒想像中的痠, 小開一下, 抵達終點啦.
第一次跑這麼長的山路, 跑完腿有點僵, 倒是沒什麼不舒服, 伸展, 洗澡, 補給, 這時太陽高高掛, 還好跑步時不會太熱, 最後和阿仁搭蕭大哥的車, 邊聊天邊開回台北, 今天的長程練跑也算大成功囉.
No comments:
Post a Comment