Today's performance:
1. 20.5k; 1:52'54"/20k, 5'39"/k,
2. every 2.5k(round mp%): 15'28"/14'35"(80%mp); 14'24"/14'05"(86%mp); 14'08"/14'04"(87%mp); 13'24"/12'45"(95%mp).
早上實驗室有事, 所以4:30就開跑了, 這週沒跑tempo, 想說次長跑拉高一點強度, 但是控制在mp以下, 以免疲勞堆積, 不過跑完還是有點累, 看來週量要吃下來. 肌耐力還要再提升.
剛開始跑了一陣子都沒人, 大概過了5:20後人才慢慢出現, 轉眼間人就越來越多了, 好像市場一樣...今天預計是跑80%mp, 最後一趟跑mp, 不過中間幾趟跑順了後就慢慢加快, 整體趨勢是越來越快沒掉速, 不過到後面有點累了, 昨天出差一整天還是有差...
倒數第二趟碰到sanron, 就一起跑, 今天運動的人太多了, 老面孔仍然準時報到, 洋卿兄, 小小和朋友, 靖怡, 敏如都有來跑; 和sanron邊跑邊討論肌肉與協調, 很快的就到最後一趟, 配速還是沒有很準, 只跑到95%mp而已, 雖然沒有盡全力, 多所保留, 但是前面幾趟如果跑80%mp不超速的話, 最後一趟應該是可以更輕鬆跑到mp沒問題.
回去和casati討論, 每週自己安排好的課表還是應該要嚴守才好, 不能因為後面都輕鬆了就想多加強度或里程, 現階段先求穩比較重要, 能穩穩加到140k才有足夠的身心基礎面對強度提高的訓練.
耐心, 專心, 恆心.
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