Thursday, July 15, 2010

7/15/2010-Sub long run

Today's performance:
1. 20k, 2:01'34", 6'05"/k; each 2.5k:16'31"/15'28"/15'35"/15'15"/15'11"/14'55"/14'26"/14'13".
2. weekly dis(7/12-15): 64k.

昨天去桃園做實驗, 早上八點出發, 下午四點才回到宿舍, 蠻累的, 今早起床身體有些疲憊, 活動一下感覺還可以, 吃條燕麥棒就出發了; 先與阿仁會合, 在橋下等幾秒敏如和靖怡就來了, 藏好水後就出發, 剛開始跑左邊臀部外側還是有點痛痛的, 所以跑的比較保守, 到折返點後感覺好了些, 開始順順跑, 有了上週跑太快的經驗, 這週很注意配速, 預計是要越來越快但絕對不能超過90% mp.

配速之外, 一直以來努力的重點仍在核心肌群運用, 髂腰提, 臀部推, 左右平衡, 這一年來都不斷提醒自己, 速度快時無暇調整, 所以平日的輕鬆跑與長跑就顯得很重要, 習慣成自然, 越來越進步; 今天跑到第三還是四趟時有一種感覺很好, 雙腿很自由的"轉", 很順, 但一不小心這種感覺又會失去, 週二跑tempo時也有這種感覺, 進入一個"領域", 跟小時候看閃電霹靂車那個零的領域有點像, 當然沒那麼黑暗啦, 哈哈, 是很棒的感覺.

照例跑到六點後人開始出爐了, 翻開點名簿, 小小, 洋卿哥都報到, 敏如今天速度不錯, 我照我的配速對她來說一定是稍快的, 但她都跟上來, 有實力喔, 不過還是要注意恢復, 自己的配速順最重要.

最後一趟阿仁開好快喔, 衝衝衝, 我照預定計畫跑, 後來看記錄最後兩趟是86%, 87% mp, 掌握的還不錯, 跑完太陽也升起來了, 回去伸展, 補充早餐, 左邊臀部還是有點小卡卡的, 休息一下看看.

跑步, 研究, 打工, 恢復, 平淡而充實.

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