11.2k tempo-吳大哥的超馬精神

Today's performance:
1. am: 10k; 55'29"/8.55k, 6'29"/k.
2. pm: 14k; 2k wp, 11.2k tempo(pace 108"), 51'06": (菜頭帶)110"/117"/111"/110"/110"/110"/110"/109"/113"/(Daniel 帶)110"/110"/110"/108"/110"/110"/109"/108"/109"/109"/107"/109"/109"/109"/108"/108"/109"/108"/105", 0.8k cd.
3. weekly dis(7/12-14): 44k.

今晚的tempo練習, 同車的有菜頭與小翁哥, 前九圈菜頭先帶, 我在後面幫忙修正快慢, 菜頭沒有帶配速的經驗, 偶爾會有些快慢飄移, "快一點點", "稍慢", 前九圈就邊調整邊跑; 第十圈開始換我出去帶, 以110"的速度跑幾圈後發現這樣跑起來很順, 再快再慢腳步都不太對, 就順這個節奏跑下去, 不要超速就好.

中間別團超車經過時大家不時幫我們加油, 銓哥一句: "阿傑, 小蔡加油耶", 更是振奮精神; 後面腿有些痠, 心肺一直很ok, 但是核心肌群的強度仍然不夠, 後面幾圈有些無法維持以核心帶動, 不知不覺吃到四頭肌的腿力, 彭大哥在終點一直看我跑, 後面幾圈我有些煞車動作, 表示核心沒力又要維持速度, 只好用腿力增加步幅, 步幅的增加應該以臀部與腿後肌群後推的幅度來帶動, 前腳抬腿與落地重心盡量不要改變才是, 這是今天要檢討的地方.

最後兩圈幫跟車的大家加油, "穩住喔!", "剩下兩圈, 加油!", 就這樣順利跑完啦, 51'06"/11.2k.

跑完收操跑到一半下大雨, 所有人都收東西往司令台避, 這時出現了令人動容的畫面, 吳勝銘大哥一個人持續的跑, 雨超大, 大到全身瞬間濕透那麼大, 不過吳大哥還是堅持跑完自己的課表, 這就是超馬精神, 我們在看台上都幫他喝采, 吳大哥九月要去斯巴達比超馬賽了, 希望大家也可以幫他加油, 祝他跑出好成績!

昨天量體重似乎沒啥長進, 還是52.3kg, 體脂5.8%; 跑者有三多, 吃的多, 練的多, 睡的多, 不過看來我是要吃的超多, 練的更多 ,睡的更多了.