浪漫巴拉卡

Today's performance:
1. 24.5k, 2:39'11"/24.5k, 6'30"/k, go: 1:22'11", back: 1'17'00".
2. weekly distance(7/5-7/11): 117.7k.

巴拉卡公路, 兩年前還是騎單車上去, 今天我用跑的, 一步一腳印登頂.

最近的天氣真是熱, 北新莊淡水附近想必也是毒辣的烈日, 所以清晨五點半就要開跑, 巴拉卡公路是101縣道的別稱, 一路緩坡, 沿途還可以遠眺台北港, 風景宜人, 今天是永和慢跑與淡水慢跑的團練, 來跑步的大哥大姐們不少, 也很多是來健行的, 只要有運動就很棒啦.

剛起跑時腿還蠻酸的, 或許是連坐了一小時的車, 跑一陣子感覺好多了, 跟在蕭大哥與詹醫師後面上山, 天氣很棒, 晴空萬里, 但巴拉卡沿途盡是樹蔭, 還不時有風吹來, 一點都不熱, 也還好不熱, 我因為不想要手拿水影響跑步重心, 就沒帶水開跑, 跑到7k左右其實有點渴了...跑長程的補水的確是件麻煩事; 8-10k這段跑的不錯, 速度很順, 沿途眺望山下的風景也很美, 追過了許多提早出發的跑友, 轉眼間來到于右任墓園, 就快到頂囉.

今天爬坡核心肌群運用的還不錯, 爬坡最怕一直用四頭肌在使力, 這樣子續航力會大為下降, 一下子就沒力了, 最近和Casati討論後覺得我在發力肌群上還可以更加強, 再靠腹部與髂腰多些, 慢慢培養出強健的核心, 從去年修正到現在, 可以明顯感受到發力肌群的轉換, 流暢與經濟性的提升, 穩穩來, 就快成功了!

轉個彎, 看到10k的路牌, 再跑個幾步就到大屯自然公園, 巴拉卡最高點.

永慢的大哥們很好心的在這邊設水站, 太感動啦, 趕忙喝了幾口, 就跟著小小一行人繼續前進, 補足里程, 小鄭哥和阿勇已經不知去向, 山道殺手殺很大, 昨天DNF的獅子頭哥今天精力充沛, 後來聽說跑到小油坑去了; 我們一路跑到陽金公路和巴拉卡的交叉點, 在這邊折返, 折返一段後碰到菜頭和銓哥, 兩個人都沒啥睡就來跑了...身體要顧啊.

回程下坡真是有點久, 連續10k的坡, 雖然不陡但是一直下還是不敢大意, 和小鄭哥與詹醫師慢慢下, 邊聊天看風景, 和詹醫師一向蠻聊得來, 是少數真的有懂運動生理的跑者, 看來以後一起出書的機率真是大增了! 這時許多騎單車的人也上來了, 互相加油打氣, 最後終於回到出發點啦.

隨後在興華國小補給伸展, 今天真的很多人, 大家也攜家帶眷的, 享受大自然與好天氣, 阿陽, 小鄭哥, 詹醫師都全家出動, 他們的小孩都好高啊...都比我高; 和阿勇坐在地上聊天, 小珊還撿到兔子, 很可愛耶, 最後與菜頭和銓哥一道回去, 回程時銓哥與菜頭講到一些人生態度的問題, 聽了許多, 想了許多, 或許是該有些改變, 對自己好, 也是一項要學習的人生功課.

跑步的浪漫, 巴拉卡公路.