Sunday, August 15, 2010

炎炎夏日, 山坡長跑

Today's performance:
1. 25.2k, 2:31'56", 6'02"/k; each 7.2k: 45'41"/43'40"/42'11"/20'24"(3.6k).
2. weekly dis (8/9-8/15): 123.7k.

一週又要過去了, 每週的最後一天都要以長跑做結, 今天照例跑陽明山風櫃口, 不過路線調整, 跑半山腰緩坡來回.

清晨4:50就在老地方等待, 做些動態伸展, 將近五點時蕭大哥的車來了, 只看到蕭大哥一人, 和蕭大哥聊一聊後知道小鄭哥今天不來, 阿仁去台中比傑人杯, 銓哥中午前要趕吃飯, 菜頭回台南, 也就是說今天應該會相當少人, 預定是小小, 阿勇, 小方和阿陽, 以及我和蕭大哥.

快到山上起跑點時, 陳有忠和朋友已經起跑啦, 他們預定跑32k, 我們在起點稍坐熱身後隨即出發, 蕭大哥腳傷還沒好, 我本來就要跑下面3.6k來回, 小小和阿勇與阿陽就往上跑了; 今天天氣不錯, 尤其在山下, 背陽側很涼爽, 但陽光把遠方的風景照的相當清楚, 藍天白雲.

跑山腰的好處就是免拿水, 輕鬆多了, 順順跑了兩三趟, 我是兩趟(7.2k)喝一次水, 山腰來回跑真的很不錯, 路稍平, 快到風櫃口銜接路段前有坡, 可以練心肺與腳力又不會太陡, 回程也是有上有下, 下坡也不長, 車不多, 這樣跑長跑剛剛好, 又不會讓雙腿累積疲勞, 讚啦! 以後都以緩坡為主, 速度也比較好掌控.

小方第二趟和我們碰面後就跑好快喔, 我和蕭大哥則維持配速, 每段快一點, 第4-5趟有些沒力, 過一陣子後好一些, 最後穩穩跑完6+1, 不知不覺也是跑了25.2k.

今天人少, 補給也變少了, 哈哈, 剛起跑沒多久賣米苔目的阿婆就問我們說今天幾個人, 後來沒跟她買, 她應該很失望吧, 吃了香蕉和龍眼, 跟彭大哥聊一聊後開車回台北, 結束今天的練跑.

上週去日本也是跑不少, 這週怕掉又跑了123.7k, 下週正式開始recovery, 照表操課, 穩穩跑完每週的tempo和long run, 不要想太多, 你一定可以的!

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