090210-trainning

Today's performance:
17.4k; 2k wp, 13.4k Fartlek(track 2nd, pace: mp: 118/sub-tem:114):
mp: 117/121/118/119/118/117/118/117/115/118/115/115/
114/115/116/116/115/117/116/116/116/116/116/116/116/
sub-tem: 112/113/114/112/113/112/114/110, 2k cd.

颱風走了, 昨晚臨送秋波的下了一些雨, 操場還是濕濕的, 不過已經比前幾天水灘群的狀況好很多, 四點多到操場, 只見幾個散步的人, 穿好鞋後casati也來了; 暖身跑, 動態伸展, 漸速跑, 一套做下來快半小時, 大約五點開跑.

今天跑的是mp+sub tempo, 第一道有些積水, 所以跑第二道, 加2s, 配速分別為mp: 118"/sub: 114", 上週六和蕭大哥晨跑時蕭大哥幫我排sub-tempo配速是110", 不過我預設是112, 可以負擔的話再加快(結果今天後面跑起來都蠻順的, 扣回2s都差不多111-110間), 第一圈特別注意不要爆衝, 還ok, 但是第二圈忽然掉的老毛病又犯了...後面開始配的都蠻穩的, 就這樣順順跑, 跑順了節奏後索性不看錶憑感覺跑, 過了幾圈再看一下...超速啦, 哈哈, 趕緊穩下來.

雖然有刻意想放慢點, 不過就是掉不回118, 一直在116附近, 我跑第二道, 也就是說比原本的配速要快了2s, 10k看不出來, 全馬你就知, 以後的練習這邊還是要穩穩來才是; casati沒睡飽, 先下車回家, 我繼續獨走.

穿spacer第三次跑, 腳跟腱已經適應超薄底跑鞋了, 今天跑的還蠻順的, 原本擔心離週二tempo只差一天會不會休不夠跑不起來, 結果一如往常, 都是我想太多, 25圈結束, 進入sub-tempo.

這八圈以114為底, 112為目標(換算第一道配速是112/110), 結果都跑得起來, 還不錯, 看來我的sub-tempo可以配在110-112間是沒問題的, 但是要距離拉長才知道; 快結束時一位大叔對我大喊加油, 振奮起來, 最後一圈跑到tempo配速, 衝線, 跑完囉!

收操跑2k, 跑完躺在跑道邊伸展, 看著天空, 藍藍的天, 白白的雲, 安靜而祥和; 跑道這時人多了, 太陽也升起, 換好衣服, 喝保久乳恢復, 站在跑道邊看遠方, 想起一些以前獨自晨練的回憶, 抓抓頭, 騎單車回宿舍.