感謝不知名打太極阿嬤幫拍照.
Today's performance:
16.5k; 2k wp, 12.5k tempo(pace 113")56'58":
111/117/118/118/120/117/114/115/115/115/
114/113/113/113/113/113/112/113/114/113/
112/114/112/113/113/113/113/113/112/112, 2k cd.
早上4:00起來, 外面下著細雨, 吃條香蕉, 活動一下, 前晚就把練跑裝備收好, 騎腳踏車到操場去; 昨天下傾盆大雨, 操場邊還有一兩個人撐傘散步, 今天一個人都沒有, 大概是昨天早上和下午的大雨太嚇人了...先暖身跑個2k, 腳有一點緊, 覺得是天氣稍涼沒熱開, 跑道溼答答的, 才跑了一下腳就濕了.
動態伸展雨漸速跑後開始操課, 今天跑tempo, 因為跑道很濕, 所以跑第三和第四道中間, 就加個5秒吧, 108+5=113, 第一圈怕慢於是不知覺的快了點, 看到秒數快了兩秒, 第二圈開始雨變大, 看不太清楚錶, 索性感覺跑, 跑了3-4圈後再看一下, 挖賽嚇一跳, 慢了4秒, 趕忙加回來, 最近三個月來第一次在早上跑門檻強度, 剛開始的確有些不適應, 跑了十圈後慢慢穩下來了.
今天沒有昨天那般傾盆大雨, 但濕悶的天氣仍舊難耐, 每圈的秒數掌握的差不多, 今天核心肌群運用的還不錯, 沒有因為地面濕滑而走掉, 回去想了一下擺臂可以再加大, 肩膀放鬆, 胸部挺直一些; 跑到大概第19圈, 小葛哥出現了, 剛開始慢慢跑, 看我今天配速好像比輕鬆跑快很多, 就把鞋子脫了, 暖身一圈後追上來, 剛開始問我還要跑幾圈, 我用手示意說門檻強度不好講話, 不好意思耶.
中間幾圈casati在一旁拍照, 閃光燈讓我還以為閃電咧...
跑到後面好累啊...地面濕滑真是不好跑, 還是盡力維持秒數; 今天還算蠻專心的, 不過濕悶的天氣還是讓我多看了幾次圈數...最後幾圈再撐一下, 跑完啦! 耶!
倒數兩圈即時攝影, 可以看出有點沒力了...
收操跑和小葛哥聊天, 他說我配速在中間會有點快慢變化, 記得上週吳大哥也說過我因為太注意秒數所以每圈看錶後速度會有變化, 下次應該要等穩了之後就別太在意秒數了, 快慢一些無妨的, 感覺最重要, 心無雜念, 切記切記.
casati今天也跑了60min, 看起來輕鬆寫意, 恢復得很不錯!
伸展, 喝巧克力保久乳, 騎腳踏車回宿舍, 天空再次飄下綿綿細雨.
回去後看一下記錄, 前面十圈照感覺跑有點不太理想, 大多跑到sub-tempo的配速了, 還有一圈差一秒掉到mp, 要改掉第一圈太快, 後面為了調整而慢下來幾圈的壞習慣.
吃早餐時看新聞才發現昨夜發布海陸颱風警報, 還好今早晨練沒事, lucky!
後記: 中午拿傘去還蕭大哥, 蕭大哥提到以前孵蛋箱團練時, 天雨路滑配速要加兩秒來算, 以今天113來說, 就是115的意思, 算了一下全程是57'30", 也就是今天跑56'58"是達標啦, 耶! 原本還擔心今天跑差了, 結果很ok, 結論就是別想太多, 跑就對囉!
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