36k 山路長跑

Today's performance:
36k, 3:28'06", 5'47"/k, each 3.6k:
22'52"/20'52"/20'54"/21'00"/20'51"/
20'34"/20'22"/20'23"/20'22"/19'56".

今晨的陽明山下雨, 雲霧繚繞, 濕濕涼涼的, 還算適合跑步, 週末的例行長跑順利完成.

清晨開車上山時就可以看到遠方厚厚的雲, 經過故宮附近時地都是濕的, 上山換好衣服後天空飄起雨來, 我覺得有點冷, 還好雙腿不覺得僵, 第一趟大家慢慢跑, 後來小鄭哥就開了出去, 休息一週精神抖擻; 我和小方就順順跑, 目標是把距離與時間拉長, 訓練肌耐力.

跑到一半雨變大了, 上衣濕重, 索性第三趟就把衣服脫了, 感覺輕鬆許多, 今天跑步沒有想什麼事情, 就專心體會身體的感覺, 用核心施力, 自在的跑步, 感覺真的很不錯, 不時向山腳望下去, 山嵐真的很美, 雨即使越來越大, 不想太多好像也沒什麼差.

跑到第五趟時菜頭來了, 菜頭菜頭下雨不愁, 人家先跑, 你睡過頭; 換了換衣服就跟我一起跑, 小方後來又變快, 我穩穩配速繼續跑, 或許是下大雨的關係, 山上散步的遊客很少, 今天有看到不知名研究人員在抓老鷹, 沿途開車用錄音機放老鷹叫聲, 後來好像真的抓到, 一堆人圍在那邊看, 不過聽說好像是抓成竹雞的樣子...哈哈.

跑到第七趟有點累了, 此時是25.2k, 原本以為會掉速, 看了看時間好像沒什麼差, 小鄭哥今天催很大, 應該跟我差一趟左右, 小方哥和我差半趟吧, 繼續跑!

我習慣兩趟補一次水, 今天36k只喝一罐運動飲料還沒喝完, 跑到第9趟多喝了一次飲料, 腿有些痠, 其他感覺都很ok, 小鄭哥9趟結束收工, 我還有第10趟呢, 菜頭幫我打氣, 我說:" 我才要幫你加油, 你還有五趟, 謝謝!", 菜頭: "賣啦~跑不動了".

最後一趟順順跑, 還可以小加速一下, 最後看時間是最快的一趟, 腳有點沒力, 抵達終點, 36k完成!

剛跑完又下了些雨, 伸展後到溪裡"天然冰敷", 吃根香蕉補給一下, 身體免疫症狀還是老樣子, 跑36k手還是冰的, 唉.

今天跑完36k, 設定的目標都有達成: 1. 穩穩配速, 漸進加快, 2. 時間與距離拉長, 3. 補給調整; 在補給上面今天只喝4/5瓶運動飲料, 到後面幾趟每一次喝了感覺會好很多, 因為我太瘦, 所以肌肉肝醣儲量一定是不夠的, 之後比賽或帶強度的常跑若是補給有確實做到, 應該會很順, 當然, 增加肌肉和體重才是根本之道.

開車下山回家, 台北市區反而沒下雨, 36k, 成功!