Today's performance:
16.8k; 2k wp, 12.8k tempo(pace 108")57'18":
106/111/109/109/109/108/107/106/107/106/106/
108/107/107/108/108/108/107/107/107/107/108/
107/107/108/107/107/108/107/107/107/108, 2k cd.
上週日跑36k, 回去換算了配速超過80% mp, 週一果然有痠到, 原本想說週二不知道能不能照表操課, 事實證明果然和往常一樣, 你自己想太多了, 老大...
4:00起床, 吃根香蕉, 看看外頭天氣還可以, 從昨天中午開始就一副要下不下的天空, 還好沒下雨, 換換衣服就騎腳踏車到操場囉; 熱身三圈後阿仁也來了, 休息一個禮拜後復出, 今天要跟我的配速跑跑看, 暖身跑完動態伸展, 漸速跑, 今天早上的操場人很少(雖然這個時間本來就沒什麼人...), 看到小鄭哥來後準備開跑!
剛開跑阿仁跟後面提醒速度, 第一圈還是快了一些, 後面修正一下掉了一點, 第三圈開始穩住, 接連幾圈都還可以快個1s, 阿仁剛復出, 跟了幾圈後休息, 換我獨跑, 一旁小鄭哥, 德瑞鴨大哥和阿仁就輕鬆跑, 每一圈看一下他們在聊什麼, 還蠻有趣的.
今天姿勢蠻穩定的, 核心肌群運用得不錯, 跑到10k多時有跑出tempo的感覺, 彭大哥和casati都提過, "四週變安靜, 只有呼吸與步伐", 很好; 10k過後想多培養自己的感覺, 就每兩圈才看一次錶, 幾次下來都有穩到, 以後要漸漸拉更長, 培養更好的配速感.
最後六圈阿仁再度上車, 跑了五圈後結束, 剛復出這樣很不錯啦! 我跑完最後一圈, goal!
收操跑, 操場的人也多了起來, 和幾個熟面孔清晨散步運動的叔叔阿姨們打招呼, 這種大家都有在運動的親切感真的很好, 收操伸展時還碰到女籃在測驗反覆跑, 一大隊跑很快, 氣勢驚人啊.
老樣子, 吃完恢復點心後回宿舍, 太陽剛升起, 原本的擔心都消失了, 放鬆心情吧, 只要相信自己, 其他放空, 沒有做不到的事, 而且是開心完成.
後記: 回來後和casati討論, 學到了新知識, 較高強度的訓練後3日內會有回饋, 也就是會覺得狀況較好, 這可能是假象, 就和間歇練習的道理一樣, 身體會處於較興奮的狀態, 此時的關鍵在於後續恢復, 要讓身體吸收得宜, 吃和睡與恢復跑都要足夠, 才可以讓身體吸收較高強度的練習成果, 否則反差更大, 超過3日後短暫的回饋消失了, 疲勞出現而影響後續練習.
由此也可知, 在比賽高峰前, 應該控制好訓練的強度才是, 傾聽身體的聲音, 才會知道自己確實的狀態在哪, 穩定求進步, 才是正道.
當然, 開心最重要啦!
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