Thursday, September 16, 2010

越拉越長的速耐

Today's performance:
19.2k; 2k wp, 16k Fartlek (pace: mp: 116/sub-tem:112) 1:15'32" :
mp:
115/116/117/115/116/117/114/116/115/113/
115/114/114/114/114/115/113/115/114/115/
116/113/114/114/113/
sub-tempo:
110/113/111/112/111/111/111/111/111/112/
112/111/111/110/108, 2k cd.

強度日的作息似乎已成規律, 四點起床, 吃香蕉, 晃頭晃腦亂動清醒一下, 帶著裝備騎腳踏車到操場去; 天空霧霧的, 雲比前幾天多, 看不到星星, 不過風很涼爽.

熱身跑和動態伸展後準備開跑, 操場沒什麼人, 也沒碰到小鄭哥, 就跑吧! 今天很專心, 很棒, 前面幾圈的配速有些浮動, mp我覺得比較難配的準, 因為門檻要快也快不了, 一慢就知道, mp要快要慢得靠自己控制, 偏偏mp又是決定馬場成敗的關鍵, 要再多練習才行, 就這樣用114左右的配速跑了25圈, 不停, 繼續接下面的sub-tempo.

sub-tempo預設是112左右, 這幾週跑下來都可以順利用111完成, 今天也不例外; 跑到後面幾圈還蠻累的, 這週有一種感覺很好, 就是雖然累, 但覺得身體更容易掌握, 跑得很順, 應該是核心肌群與速耐同時在進步的關係,  希望可以繼續保持下去.

要跑完前小葛哥來了, 於是就一起恢復跑, 剛停下來覺得臀部真的是超酸的...大腿前側都沒啥感覺, 跑完恢復跑小葛哥先回去, 我繼續收操伸展, 抬腿時髂腰肌一整個無力, 肌耐力還有待提升, 不過至少表示我用對肌肉了(happy Pa 招手!)...

伸展, 吃補給完收工, 這幾天都在忙paper, 所以今天跑完還蠻累的, 多多recover囉!

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