Saturday, September 18, 2010

颱風來前換課表-34k

Today's performance:
1. 34k, 3:12'50", 5'40"/k.
2. weekly dis (9/13-18) : 107.4k

颱風來襲, 看著台北穩下雨的天氣, 又不想放棄週末長跑, 也有一段時間沒回台中家了, 於是前一天帶著跑鞋和簡單的行李, 回台中老家, 和爸媽聚聚, 也趁颱風來臨前調整課表, 把原本週日的long run提前拉到週六先跑, 以免週日風雨太大沒辦法練.

前天才跑了16k的Fartlek, 昨天為了累積週量跑15k, 雖然不至於太疲憊, 但有點擔心提前把長跑拉到週六強度會太集中, 不過如果週日照表只跑10k, 這週可能就這樣子結束了, long run不想放棄啊, 跑多少算多少吧! 於是昨天早早就上床睡覺, 準備今早的long run.

配合家人的作息, 所以必須提早跑, 3:30 am就起床了, 沒時間吃早餐, 因為先吃早餐要一段消化時間, 所以打算試試看只吃一根香蕉就跑30k up行不行, 把運動飲料放在家門口就出發, 剛開跑覺得狀況不錯, 沒有原本預期的腿痠 (昨天下午無聊還跑去游泳...), 於是加快了點速度, 跑到市民廣場, 2.07k, 開始繞市民廣場20圈.

四點多當然是沒人, 連散步的老先生老太太都很少, 這邊跑的很專心, 正逆向各十圈不知不覺就過去了, 0.616*20 = 12.32k; 轉向往科博館前進, 經過科博館, 再繞回家, 這時差不多5點多一些, 路上慢慢有晨起運動的人, 到家門口補水, 2.64k, 此時總共跑了17.03k, 超過一半啦, 跑了17k才補水感覺倒也還好, 應該是清晨跑天氣比較不熱的關係.

喝幾口水後馬上出發不停留, 從家跑到三信公園 (0.19k), 然後繞三信公園8圈, 共0.49*8 = 3.92k, 接著再繞回家補水 (0.26k), 這邊覺得有點小累, 肚子不會餓, 只吃一根香蕉與喝1/3瓶運動飲料到現在還很ok! 累計里程21.4k.

出發到麻園頭溪橋(0.39k), 這邊第一次跑, 先一路長長直直的上坡, 然後再下坡, 都很緩, 很適合長跑的路線, 繞5圈, 1.12*5 = 5.6k, 最後一次回家門口補水, 再出發去麻園頭溪橋 (0.39*2 = 0.78k), 跑最後一趟, 累計28.17k.

剛開跑最後一趟時有點累了, 不過第二圈後又好了些, 還可以加快一點速度, 於是就再跑快一些 ,每圈記一下時間, 發現比前一趟還快, 順順跑, 3, 4, 5圈, 1.12*5 = 5.6k, 跑完囉, 順著跑回家 (0.39k), 到家時按下碼表, 3:12'50", 4點開跑, 跑到7點多, 樓下管理員都換班了, 哈哈.

累計里程: 34.16k, 就算個34k吧!

跑完在家樓下拉筋, 正好碰到要去買早餐的老爸, 一起去, 邊聊天, 太陽升起來了, 涼風輕輕的吹, 身體感覺很好! 很舒服, 腳有些累但是不會過於疲憊, 今天的狀況真不錯呢!

颱風天前臨時起意換課表, 順利入帳34k, 本週該跑的都跑到囉! 真的很享受路跑的感覺, 心無雜念, 放空一切的跑, 就是這樣!

跑步的意義, 一切盡在不言中.

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