天氣晴, 今天跑得很愉快.
Today's performance:
30k, 30k, 2:32'11", 5'04"/k (95% mp),
each 5k: 26'05"(92%)/25'41"(94%)/25'40"(94%)/
25'37"(94%)/25'15"(95%)/23'54"(101%)
4:40起床, 吃香蕉, 動一動, 東西收收就騎車到永福橋下, sanron原本昨天說要跟我跑, 動態伸展完等了好一會兒還是沒人...好吧, 自己跑囉; 天氣沒想像中的涼, 於是剛開跑就脫上衣, 越接近比賽日, 越要做馬拉松的專項訓練, 如mp配速跑, 比mp稍慢的長跑, progression run等等, 今天想試試用80%, 90%, 100% mp的漸進跑, 不過第一趟5k就跑到92% mp了.
狀況還不錯, 沒有刻意加速, 就順順跑, 週日早上的河濱人似乎沒週六多, 不過沿途還是不少單車與跑者, 今天是艋舺馬拉松, 所以來長跑的人也比較少; 前10k免補水, 之後每5k喝一次, 跑到15k後碰到小葛哥, 他和我一起跑, 小葛哥很健談, 沿途聽他講一些故事還蠻有趣的, 不過今天對我來講配速比較快, 就沒啥回應, 多多包涵啦.
20-25k時碰到sanron, 睡很大喔! 跑到這邊太陽也出來了, 天氣蠻熱的, 狀況不錯, 該用的肌群都有用到, 感覺很順, 心情也很放空, 就單純享受跑步的感覺; 最後一趟原本預計加到mp就好, 不過小葛哥在一旁說可以模擬一下比賽最後一段, 所以後半段有跑快一些, 回去看記錄最後一趟比mp還快一點點, 到30k最後還可以加速, 表示這樣的配速對我來講並不會太超過.
今天全程補給只有600cc白開水而已, 跑前吃一根香蕉, 就這樣; 長期練跑的我燃脂能力已經訓練的很不錯了, 身體習慣運用脂肪當作能量, 或許這和我體脂一直偏低也有些關係吧...
收操伸展, 馬上喝巧克力牛奶恢復, 和小葛哥一道回去, 他還要跑去華中橋看艋舺馬比賽呢!
獨自長跑的清晨, 跑完是無限的舒暢.
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