佈滿星空的清晨, 一週一次的tempo run.
Today's performance:
16.8k, 2k wp, 12.8k tempo(pace 108"), 56'50" :
105/109/108/107/108/107/107/106/107/106/106/
105/106/108/106/106/107/106/107/107/107/107/
106/107/106/106/106/107/107/106/106/104, 2k cd.
中秋過後天氣變的涼爽許多, 早上醒來吃根香蕉, 嗯...今天的香蕉有點太生了...隨後換衣服到操場, 熱身跑兩圈後碰到小鄭哥, 看他帶水壺正覺納悶, 小鄭哥說他今天也要晨練跑課表, 酷喔!
一起漸速跑時小鄭哥和我聊聊最近的狀況, 說我上週日跑30k那樣年底一定ok, 還覺得我是不是可以把mp預定配速再加快...呃, 還是先保守點好了; 隨後開跑, 清晨的操場沒什麼人, 我和小鄭哥就在內圈跑跑跑, 和一旁悠閒散步的人們形成對比, 蠻有趣的, 今天狀況還不錯, 很快就抓住配速, 接著就憑感覺跑, 試著抓到tempo的喘度和步頻.
幾圈下來對時間都發現快了一點, 或許是天氣變涼爽, 或是我進步了, 覺得相同的喘度現在跑得更快些, 原本想放慢回108", 但後來就順著感覺跑, 可以維持就繼續跑下去; 心中無雜念, 跑起來很放得開, 肩膀和大腿都很鬆, 核心肌群的掌握好像也沒以前抽象, 最後創下今年tempo最快紀錄, 看來彭大哥所謂"人的跑步"之道, 的確是跑步的真諦.
今天仍舊穿spacer練跑, spacer真的有夠好穿, 速度訓練真的是神兵利器, 抓地力和彈性一流, 先前聽蕭大哥說日製的更棒, 嗯...不過好貴喔, 我穿陸製的就很滿足了.
小鄭哥跑完10k先回家趕上班, 我跑完8 miles後收操, 伸展, 巧克力牛奶是一定要的.
太陽出來囉! 帶點微風, 好舒服的初秋.
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