長跑, 36.3k

精實的一週, 以36.3k長跑收尾.
Today's performance:
37.2k; 0.45k wp, 3:12'19"/36.3k, 5'18"/k(90% mp), 0.45k cd.
weekly dis: 125.9k

還記得上週和小葛哥晨跑時, 他提到36k之後的狀況是一個關鍵, 所以最好在練習時多練幾次36k左右的長跑, 平常我的長跑習慣是30k左右, 這週回台中家, 趁機會好好跑個36k看看, 原本預定的配速是80%-85%mp, 最後跑的還不錯, 因為好像有點感冒, 跑到最後有些無力, 不過最終以平均配速90% mp跑完, 應該是36k最快的一次.

前一晚早早就睡了, 這兩天又是跑步又是游泳, 還東奔西跑跟爸媽到處走, 買菜, 有的沒的, 所以昨晚睡前身體還蠻疲憊的...一早醒來絕得雙腿沒有很放鬆, 頭重腳輕喉嚨痛...唉呦喂, 不會是感冒了吧...不過既然起來了, 還是去跑吧, 跑多少算多少囉.

熱身跑後活動一下關節就出發了, 頭重重的懶的做動態伸展...剛開跑時感覺除了身體有點不舒服, "機械結構"倒是還蠻ok的, 順順跑到市民廣場, 今天不知怎麼的, 街頭有些不安寧, 先是碰到飆車族呼嘯而過, 過一會兒又目睹街頭擄人, 好可怕喔...在這邊的配速倒是蠻穩的, 保持90% mp在跑, 結束後轉回家補水, 到這邊10k.

接下來是四趟的麻園頭溪, 每趟5.65k, 再家上來回家中補水的0.76k這樣, 麻園頭溪沿岸真的很適合長跑練習, 一路長直的緩上, 然後緩下, 有跑有有機會來台中要跑步的話可以一起來喔! 這邊配速也蠻穩的, 比90% mp快了些, 還是有點頭重腳輕...希望身體沒事才好, 我免疫系統有問題, 很怕一個小病全盤皆爆.

第一趟, 第二趟...沒有想什麼, 很專心的跑, 天空陰陰的, 一整個悶溼, 跑到這邊不覺得腳有什麼感覺, 一股身體重重的, 速度沒有刻意拉, 但都保持在90%mp, 最後一次補水後, 加快點腳步跑最後一趟, mp練跑很重要的一點是最後不要掉速, 寧可前面跑慢一點.

最後拉個尾盤, 達陣啦! 從4:30跑到7:30多, 一個人的晨練, 跑到最後彷彿出現村上村樹在書中描繪的, 天天獨自跑步的情景, 時空各異, 心境彷彿繫在一起, 四五年來, 也是這樣一個人天天跑步, 對自己說說話, 週遭環境都換了一個時空一般, 有種說不出的感覺, 小鄭哥, sanron, 丘老師在跑步時, 應該也是有種"跑者心境"吧.

回到現實, 身體真的有點微恙, 頭重腳輕, 步伐有點不穩, 前晚的徵兆今天有點發作; 收操拉筋, 喝巧克力牛奶, 老爸剛好從家樓上下來要去買早餐, 回來後我也拉完了, 一起上樓, 吃饅頭夾蛋, 單純的美味, 身體不太舒服, 但心裡很滿足.

期待, 下一次迎風起跑.