家鄉長跑

Today's performance:
32.7k; 2:50'13"/32.2k, 5'17"/k(91% mp), 0.5k cd.
這週回台中老家, 週末的例行長跑仍然是要跑一下的, 在家跑的好處就是有最棒的老爸老媽提供強大的後勤補給和舒服的房間, 我只要專心跑步就好, 哈哈!

四點起床吃香蕉後, 到樓下熱身, 今天沒有熱身跑, 應該多少要跑一點才是, 所以在動態伸展時有些施展不開; 接著就直接開跑了, 從家跑到市民廣場只花了11分多, 跑的快了些, 接著就是市民廣場繞圈配速, 原本預計是85% mp左右, 實際跑起來都跑到90% mp, 沒有超過太多就順順跑.

正逆向各繞8圈, 接著轉往植物園, 然後是忠太西路, 這條路緩緩上坡, 我很喜歡, 接著跑回家門口補水, 到這邊差不多14.5k吧; 喝水盡量不停超過20s, 然後繼續轉向三信公園, 正逆各繞8圈, 再回家補水一次, 剩下最後的13k啦.

最後13k跑麻園頭溪橋沿岸, 超棒的路線, 緩上坡, 接著緩下坡, 很適合長跑練配速, 連帶心肺與肌力都有練到, 剛開始配速慢了一點, 不過雙腿有些酸就沒有再加快, 跑了兩圈後感覺順了, 把配速拉高; 跑5圈後回去補水, 樓下的管理員都換班了, 最後5圈的狀況比前5圈更好, 配速又再拉高了點, 跑完5圈後有些意猶未盡, 加了半趟緩坡, 跑回家, 繞家附近收操跑一下, 收工啦!

最近週末長跑都跑的不錯, 長程配速越來越貼近mp, 雖然有計時但是跑的時候很開心, 放空自己, 境由心轉; 加油囉! 享受跑步的快樂.