行雲流水

週日從台中家回來, 迎接我的, 是帶有秋意的台北.

Today's performance:
17.2k; 2k wp, 13.2k tempo(pace 108"), 58'21", 4'26"/k:
106/108/107/107/107/108/108/107/106/106/105/
106/106/105/105/106/106/106/106/105/107/106/
106/106/106/105/106/105/105/105/106/105/106, 2k cd.
 
這兩天鋒面報到, 台北還真涼, 怕冷的我甚至覺得有些冷, 今年身體狀況不見好轉, 才秋天就有些冬天的反應, 希望到冬天沒事才好; 早上醒來吃了燕麥棒, 猶豫要不要穿外套, 後來想說算了~才一小段路而已, 穿兩件出門, 騎車去操場的路上仍覺得涼, 這種天氣應該很好睡吧, 剛到操場時不見一人, 過了幾分鐘後才有些老先生老太太來散步.
 
熱身跑和動態伸展後準備開跑, 儘管天氣涼, 還是脫了上衣, 跑tempo不管多冷到後面都會熱, 接著就開跑啦! 由於天亮的越來越晚, 所以最近練跑都盡量憑感覺配速, 把看時間的圈數延長一些, 結果抓的都不錯, 憑感覺也比較可以掌握自己, 用心去體會身體的感覺, 很微妙.
 
跑了幾圈後小鄭哥來了, 沒打到招呼, 繼續跑; 狀況很好, 用感覺跑都跑在105s左右, 比原本預定的tempo配速快了將近3s, 但感覺不會特別累, 核心肌群的掌握也不錯, 該做的都有做到; 今天第一次穿tarther練跑, 很不錯, 比spacer更有彈性些, 不過spacer前腳掌的抓地力還是較佳, 這兩雙鞋各有千秋, 是我練素質跑的固定班底.
 
很專心的跑, 不知不覺就到26圈, 小鄭哥也跑回家了, 最後幾圈維持配速, 看狀況還不錯就加個一圈, 13.2k tempo 完跑, 58'21", 沒有刻意催, 但均速是今年練tempo最快的一次.
 
收操跑時小葛哥來了, 一起輕鬆慢跑, 跑完拉筋, 這時天氣還是蠻涼的, 我的雙手相當然爾又是冰凍發紫的狀態, 喝完補給後馬上回宿舍, 今天跑得還不錯囉!