16k mp fartlek

這週的素質跑都完成啦, 陰雨連綿的台北, 週末回中部跑長的囉.
Today's performance:
19k; 1.45k wp, 16k fartlek(1.6k-116+0.4k-108)*8, 1:15'16", 4'42"/k:
111/118/117/116/108/
118/114/116/114/105/
114/115/115/114/104/
114/116/113/114/106/
115/116/114/115/105/
114/115/114/115/106/
115/115/114/115/105/
115/114/115/113/104,
1.55k cd.
 
接連幾天台北都是陰雨的天氣, 偶爾暫歇, 但空氣中仍充滿潮濕的氣息, 配上涼風與低溫體感更冷了...每天晚上在宿舍房間都不太舒服, 只有早上剛起床身體暖一些, 因此都把握這段時間跑步, 也讓自己身體一天的代謝高一點...
 
週二傍晚才跑20k sub-tempo, 週四起床後倒是沒有太疲憊, 只覺得股四頭肌前端有點緊, 應該是20k sub-tempo跑柏油路的關係; 吃了點燕麥棒就慢跑到操場熱身, 難得沒有下雨, 不過跑道還是有點濕濕的, 動態伸展和漸速跑是一個檢視身體狀況的好時機, 感覺還ok, 就跑跑看fartlek吧!
 
開跑後不如想像中狀況好, 腿的疲勞有顯現, 但自己的經驗是天冷或沒完全熱開也會這樣, 所以要過一段時間才知道是不是真疲勞; 配速控制還可以, 稍微快了一點點, 跑了兩組後慢慢穩了, 就減少看錶的次數, mp fartlek比較難控制的是LT完, 接下一個mp的過程, 對心肺與步伐狀況的掌握要很好, 才可以知道呼吸配步伐在什麼強度, 跑順後更要注意這樣的感覺, 身體習慣一定的強度後, 對當時強度的敏銳感會降低, 所以一不小心就超速啦!.
 
跑到10k之後疲勞感顯現, 果然兩天的素質跑還是接近了點, fartlek好玩的地方就在於把一整個全馬模擬成許多小間隔, 每一間隔都是由全馬配速加到LT, 就好像你比賽從一開始的預訂配速跑到後段做最後衝刺這樣; 在10k後疲勞顯現, 我把它當作跑馬到後段時的疲憊狀態, 最後兩趟就以這樣的情形去模擬萬一跑馬到後段沒力時要怎麼調整姿勢, 呼吸, 步伐等.
 
跑到女籃來練習時就知道快結束了, 最後一趟衝刺一下, 16k達陣囉.
 
恢復跑, 接著慢慢沿馬路龜回宿舍, 伸展, 巧克力牛奶是素質跑完例行的步驟, 天空仍舊陰陰的, 不時飄點細雨.
 
跑步的距離拉長, 眼界與心胸似乎也開闊不少.