進入調整期

最近比較忙, blogger沒來得及更新, 感謝朋友們的問候, 我很好!
Today's performance:
sub-tempo (target pace: 112")
18.2k; 1.45k wp, 1:10'06"/15.2k, 4'37"/k(110.7"/400m):
106/113/112/111/112/113/112/111/110/111/111/
110/111/111/110/112/111/111/111/111/110/111/
112/112/111/111/110/112/111/112/111/110/111/
111/109/110/108/106,
1.55k cd.
 
上週五練完稍快的強度後(其實也沒多快, 不過是在馬路上跑), 覺得左膝內側有一點扭扭的, 偶爾一些角度會有"跳跳"的痛感, 雖然不影響走路和慢跑, 但為了保險起見, 週日的長跑暫休一次, 睡飽飽, 下午去游泳放鬆肌肉, 充分休息後肌肉變的很軟, 精神也好多了.
 
今早台北市難得沒下雨, 前幾週都是又濕又涼, 慢慢跑到操場熱身, 天亮的晚, 運動的人也來的晚了, 小鄭哥今天倒是來的很早, 跟我打氣加油後就去輕鬆跑; 動態伸展完後就開跑囉!
 
原本以為上週日恢復後今天會跑得很輕鬆, 不過倒是沒想像中的好跑, 最近幾次跑強度時都會覺得腿有點緊, 今天也有這樣的狀況, 不知道是不是天氣冷的關係; 呼吸保持在3-3左右, 這幾週發現一個狀況, 同樣的呼吸頻率下, 似乎速度慢了點, 上個月3-3可以跑到108", 最近好像只在109-110間, 看來可能是數週的高峰練習疲勞未完全恢復, 還好現在進入調整階段, 是該讓身體充分準備的時候了.
 
天氣還不錯, 涼涼的跑起來很舒服, 今天一樣1-2k才看一次配速, 盡量用呼吸與步伐抓感覺, 結果看來還ok; 最後速度沒有掉, 順利跑完.
 
收操後跑回宿舍, 老樣子, 伸展, 巧克力保久乳, 精神還不錯, 吃完早餐就去學校囉!
 
進入調整期, 要把身心都調整到最佳的狀態, yes, you can!