天冷冷, 腿僵僵

Today's performance:
sub-tempo, target pace: 112"/440m:
23k; 1.45k wp, 20k, 1:32'04", 4'36"/k,(110.5):
108/112/112/111/112/111/111/110/110/109/
110/109/109/110/110/110/110/111/110/111/
111/111/111/111/110/110/111/111/111/111/
111/110/110/112/110/111/111/111/112/112/
112/110/111/110/110/110/111/110/108/105,
1.55k cd.

台北的天氣還蠻冷的, 原本週二的練跑因為跑道濕滑調整到週三來練習, 早上起床覺得天氣沒有太冷, 就直接穿短褲短袖熱身跑到操場; 動態伸展完後覺得腿仍有些許疲勞, 較低的氣溫也讓腿感覺有些放不開.

以前剛開跑都會稍微快了點, 今天前段配速控制得還不錯, 原本有點痠的雙腿開跑過幾圈後也好多了; 要練習配速感, 2-3圈才看一次錶, 以呼吸搭配步伐, 維持在3-3左右, 以記錄來看還算穩定.

跑到10k後天漸漸亮起來, 這時我的腿後肌群卻感覺很僵, 是很冷的生硬感, 雙手是早就冰了, 我也了解自己身體的情形, 但腿因為低溫而僵硬卻還是第一次, 跑起來蠻難施力的, 於是轉換一下跑法, 用高步頻帶動, 狀況有好一點, 不過還是沒有熱起來的感覺.

專注於核心肌群的維持, 不要讓腿的生硬感打亂了姿勢, 倒數十幾圈心肺都還好, 就是腳無力, 身體發寒...

最後還是跑完了20k, 剛結束時的感覺是腿沒什麼知覺, 慢慢恢復跑, 回宿舍伸展, 伸展時整個身體都很冰, 筋也蠻硬的, 看來是有點失溫的傾向.

今年還沒真正開始冷呢, 希望身體撐的下去.