高峰期第一次跑mp Fartelk, mp配速感有待加強.
17k; 1.45k wp, 14k fartlek(1.6k-116+0.4k-108)*7, 1:05'38", 4'41"/k:
112/119/118/114/102/
115/116/115/114/104/
115/115/115/114/104/
114/115/114/114/104/
113/113/114/113/104/
114/115/115/115/104/
116/114/116/115/103, 1.55k cd. RPE: 3
這樣排列比較可以看出每一組跑的情形, 剛開跑時沒有抓得很好, 速度有點飄來飄去, 第二趟開始穩了些, 不過mp都還是跑太快了(其實LT也是...); 今天因為要趕著去幫忙研討會, 所以沒辦法跑很久 , 就跑個14k(七組, 組間不休)吧.
今年跑過mp+sub-tempo的mixed run, mp部分通常也是跑得快了點, 短的看不出來, 距離拉到全馬就有可能在後面爆掉, 看來得利用最後階段的fartlek和周末長跑後段來抓mp的感覺了, 比賽時可是沒有操場準確標里程, 自己的感覺最準!
fartlek是具有變化的練習方式, 在一段距離內融入不同的配速, 可以訓練後段加速和配速感, 也使得練習過程不會太單調, 跑起來還蠻有趣的呢.
清晨還是蠻冷的, 跑完收操跑後回宿舍, 乾爽的天氣令人舒服, 太陽也緩緩升了起來.
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