滾筒練騎姿

最近天氣不好, 學業也比較忙碌, 大多趁傍晚去踩滾筒訓練台, 順便"抓漏", 一上了滾筒, 才知道設定可調整的空間和肌力的不足之處.

把最近的練習記錄一下:
1. 5/12: 晨泳1500m/滾筒30min, 這天有刻意拉一下迴轉速, 但是在一腳拉到頂, 另一腳在下死點時仍會有死點.

2. 5/13: 滾筒35min, 貓哥剛好到車店, 看我騎滾筒, 提醒了幾個重點:
<1> 守住核心-用腹部和臀部把坐墊坐穩
<2> 找到踩踏的節奏-想髖關節驅動外, 還要順輪子加速的方向施力, 不然只會"空"與"對抗", 看似輕鬆, 但力都不知道跑到哪去了.
<3> 設定數據: setback: 3.3cm, seat height: 67.6cm

3. 5/14: 晨泳1500m/滾筒35min, 自由式很順, 和騎車一樣, 下半身打水可以再放鬆些, 多用髖關節驅動; 昨天略調設定後今天覺得騎起來重心有比較穩了, 腳踝和小腿比較可以放鬆一些; 今天不小心摔了下來, 撞到尾椎, 有點痛但應無大礙.

4. 5/15: 晨騎25km, 天空飄奈米雨, 昨天有點摔傷所以沒有騎太遠, 騎了滾筒後才發現自己習慣坐的位置是偏會陰而非坐骨, 也就是臀部與下腹肌力不夠, 要靈活的用髖關節, 明顯會受到限制.


騎滾筒再加上昨天摔了一下, 深深覺得自己肌力很不足,  不光是騎車用以穩定的肌群, 連保護自我的能力都有限, 最近安排了肌力訓練, 伏地挺身(50x3=150起跳)和滾輪(30-50)為主, 讓上半身和腹背穩定些.


相信自己, 認真投入.