Route: home-中投-中興新村-台3一小段-原路回程
time: 7:30 am
dis: 67.5km, avg sp: 23, avg cad: 67.
split 1, OK-中興新村: avg sp: 25, cad: 68.
split 2, 中興-台三-OK: avg sp: 24, cad 67.
身體狀況: 前天和昨天的疲勞沒有完全恢復, 但是還ok
補給: pre-馬可先生麵包+自泡咖啡牛奶; sup-711熱杏仁茶, 水約500cc; after-零脂優格+黑巧克力一塊
note:
1. 全程用拉的騎, 昨晚討論''勻轉不施力'', 今天去體會這樣的感覺才發現下死點前與後小腿還是不夠放鬆; 回程到文心南路時已經沒啥力氣拉了, 放34-19慢慢轉回家; 依照安排以順騎為原則, 不過看到這樣的均速和轉速還是蠻心酸的, 再加油.
2. 逆風和爬陸橋很難拉, 只好用拉的抽車, 有守住不踩的原則.
3. 覺得自己的髖關節和下盤仍然很不穩, 尤其是回程稍沒力時, 感覺是卡鞋牽著髖部走, 屁股不''定'', 要問一下改善髖關節靈活度和穩定性的方法.
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