Training Diary 2015/9/28-10/04

Mon: am: Endurance: wp 6'47'', 1:00'16''; Swim 30'
          pm: Spinning 20', upper body

Tue: am: Spinning 1:10'40''
        pm: Weight+core strength

Wed: am: Repetition: wp 12'30'', 80m strides*5, 400m*10(RPE 4.0, 3'30''/km), jog 16'53'' .
         pm: swim: 30'

Thu: am: Endurance: wp 6'21'', 1:01'19''.
        pm: rest

Fri: am: Endurance: wp 5'31'', 1:00'13''.
       pm: swim 30'

Sat: am: Long Run: 2:00'10''(ele: 205m)
       pm: swim 35'+cold bath, core strength

Sun: am: Endurance: wp: 6'55'', 80m strides *5, 1:00'52''.
        pm: jog: 30'57''

Total Duration: 12:17'

本週適逢減量週，加上週二颱風來襲，跑步訓練時數就順勢調降，以游泳和飛輪取代部分慢跑里程，讓身體定期恢復；週三Repetition是近來跑感最好的一次，熱完身時自覺前日肌力訓練仍有些疲勞存在, 就稍降配速, 以體感8.5-9成的速度開跑, 但跑起來的節奏與動作掌握度比以往9成力的感受更好, 就以這樣的速度完成練習。

週六的天氣悶熱，秋老虎來襲，順順地跑完兩小時的長距離耐力就好，待天氣涼爽些再延長到2.5小時；週日恢復Double Duty，傍晚帶太太跑完第二趟jog後，回家煮一頓跑者的晚餐，是週末晚上的美好句點。

因為工作的關係，這些年來訓練週期時常會被打斷，較難以大週期來規畫完整的訓練課表，週二與四也固定無法Double duty,於是在今年夏天參考Jim Chen 3-4天排一個Q課表、14-16天為一循環的訓練建議，依照個人作息規劃出4週一循環的小週期訓練課表，每週兩個Q，Q1 依序為R、T、I、T，Q2則為L、M、L、M，加上規律的週量與Strides，目前成效不錯，繼續實行。

最近跑步論壇又興起了一番關於技術的熱烈討論，覺得與其虛耗求正解，不如找到一個自己認同的方法，然後就持續練習比較實在；訓練方法千百種，有些經歷時間考驗成為千古定律，有些則是經過科學分析提供全新觀點，每個人的體能、生活、心態、習慣都不一樣，很難有一個一體適用的標準，找到適合自己的，相信後就去做，持續下去自然會進步。

完整看完討論串後，不知怎麼地，心中忽然浮現這首歌：https://goo.gl/kvcu80。