arm carriage 找到你的側背包

或許是自小就對英語較為擅長，一直覺得許多只能意會、無法言傳的跑步技巧，用西方直覺的比喻要比東方文字更為傳神；最近在找尋上半身平衡與延伸的感覺，今晨訓練時心中不時出現arm carriage這個要領，邊跑邊思考如何才能找到一個貼切的比喻，讓跑者能感受擺臂是有意識但不僵硬的慣性動作。

arm carriage，指的是跑步擺臂時肩膀與手臂的姿態，carriage由carry一字而來，carry有肩負、支撐、維持姿態的意思，carriage指得是古時候的四輪馬車，也有打字機台滑動架的意義。

用arm carriage來表達跑步時手臂的姿態與出力模式十分貼切，好的擺臂第一要領來自於穩定的肩膀，想像你揹著一個側背包，如果肩膀下塌，那背包一定邊走邊滑，你會潛意識地穩住肩膀背著背包，手輕握前方的吊帶而不緊繃，手肘約等於九十度的自然位置，讓手臂能配合走路自然擺動，如果你握得太上面，那手肘會很擠迫，如果握得太下面，會感覺好像用手在扯吊帶，手臂也顯得僵直。

擺動時，想像肩膀是支點，以手肘為中心前後擺盪，想像用手肘往後擺，而不是向前打拳，讓手肘在身體兩側畫出流暢的圓弧，一手往後的同時，另一手自然會順勢前擺，如同打字機機身打完一行、在滑軌上返回起點的動作，直線、流暢地滑行。

arm carriage，跑步擺臂時的理想狀態，就像懸吊於車架上的馬車輪，雙臂交替畫出穩定、循環、流暢的圓弧。馬車要順暢地運行，四個輪子一定是前後、上下皆勻稱的圓，如果擺臂過度往前、往後、甚至側向出力，那擺臂的圓弧肯定不平均，輪子不正、車架自然就承受著不當的應力，終究有崩解的一天，就像跑到沒力時、肩膀亂晃、手臂亂甩、身體扭動旋轉、跑姿走樣的狀況一樣。

其實許多市民都是天生的跑步好手，看看購物網站側背包model的手臂姿態，與長跑國王Kenenisa Bekele如出一轍，自然、放鬆、九十度、輕握拳，以手肘為中心、肩膀為支點，如滑軌般地前後擺盪。

你找到那很久沒背的側背包了嗎?