Training diary 2016 4/11-17

4/11: am: 11.5k, ST*6
         pm: swim+3.4k

4/12: am: 11.5k
         pm: 3.4k

4/13: am: 11.4k,ST*7(grass)
         pm: 3.2k

4/14: am: 12.4k (3.1k wp, 5.2k (LT, 4'15''-3'58''/k), 4.1K jog)
         pm: 3.3k+swim 40'

4/15: am: 21.5k (75%MP)
         pm: swim 30'

4/16: am: 10.6k (grass)
         pm: 4.2k

4/17: am: 12k
         pm: 3.7k

weekly mileage: 118k

忙碌的一週，都在訓練和工作之間度過，整體來說跑得還不錯，狀況隨天氣回暖、也穩定不少，一日兩練的循環急不得，每天都要做，但務必從最保守與舒適的狀況下開始；週四的乳酸門檻強度總算有跑到位，近期的強度安排仍會以法特雷克、短和長節奏跑搭配為主。

週五輕鬆地跑了21.5公里，體感是近期相當好的一次，左側豎脊肌的緊繃還需要再調整，不過動作模式已經比去年天冷身體不舒服的狀況下好上不少，今年冬季的訓練課表勢必要有所調整，別再養成壞習慣了。

The summer is coming，and so does the SOM begin.