Training diary 2016 8/08-8/14

8/08: am: 24.1k
         pm: swim

8/09: am: 10.3k+ST*6
         pm: 5.0k

8/10: am: 10.1k(trail)+drills
         pm: 6.5k

8/11: am: swim(heavy strom)
         pm: 10.2k

8/12: am: 18.5k: 2k wp, 14.8k tempo, 1.7k cd
         pm: 5.0k

8/13: am: 11.2k
         pm: 6.1k+drills

8/14: am: 11.1k+ST*7
         pm: 6.1k

weekly mileage: 126.5k

本週輪到兩次素質跑，週一在悶熱的天氣下跑了24k，介於輕鬆跑和90%MP之間的體感強度，整體來說蠻順的，節奏輕快地完成訓練，中間也完全不需要補充水分與補給，一趟出門到底跑完。週四凌晨就開始下雨，被窗外的雨聲吵起後也一整晚沒睡好，清晨起床正準備要出門訓練前忽然下起大雷雨，身體也彷彿還在夢境中，所以調整了一下去輕鬆游泳2000m，其實在跑步之餘我還蠻常游泳，能放鬆肌肉，也能利用泳池的冰熱水浴保養雙腿，午後利用降雨空檔慢跑10k，當天就只跑這一趟。

週五是17公里左右的長節奏跑，天氣悶熱，腳感有點拖，就降速以對，在不是很順暢的狀況下跑完課表，最近筋膜緊繃的狀態逐漸有改善，也都能意識到身體是哪邊出了問題，但離理想的狀況還有一段路要走。

這星期整體來說身體比較疲勞，要再注意一下工作與生活的調整。