Training diary 2016 8/22-8/28

8/22: am: 12k: 1.3k wp, 10.1k, ST*6
         pm: 5.2k+core

8/23: am: 12.2k: 1.7k wp, 8.2k(LT, 4'15''-4'00''/k), 2.3k cd
         pm: 4.5k

8/24: am: 11.4k: 1.3k wp, 10.1k(grass)
         pm: 6.1k+core

8/25: am: 23k: 1.3k wp, 21.7k
         pm: swim

8/26: am: 12.1k: 1.3k wp, st*6, 10.2k
         pm: 6.5k+weight

8/27: am: 11.4k: 1.3k wp, 10.1k(grass)
         pm: 5.2k+core

8/28: am: 13.9k: 1.7k wp, st*3, 10.2k(1'f w/1's*22), 2k cd
         pm: 5.0k+weight

weekly mileage: 129.6k

天氣轉涼，身體的反應很敏感，這週開始陸續有點小發炎的狀況出現，難熬的秋冬又要到來，今年不能再敗在冬季，讓先天的限制影響動作控制與體感，所以在八月最後一週開始，加入了基礎重量訓練，主要以核心肌群組合，搭配槓鈴硬舉等輕負荷的重訓。

這週有三次的素質跑，除了長跑之外，其餘兩次跑感都相當不錯，週二輕晨操短門檻跑，因為要上北部出差，必須起個大早、四點多就要訓練，所以稍降強度，整體上跑得蠻理想，節奏都在控制之中；週日則跑肯亞法特雷克，一分快、一分慢，最後幾趟則延長快跑時間，快的速度約在3'50''-4'10''/k之間，慢的則憑體感調整動作與放鬆，大約5'00''/k。

今年的夏天即將結束，操了一個紮實的SOM週期，身心都覺得相當充實，秋冬開始要進入下一階段，工作會更忙，也需對付難纏的身體。