Training diary 2016 8/29-9/04

8/29: am: 11.5k: 1.3k wp, 10.2k(grass)
         pm: 5.1k+core

8/30: am: 13.0k: 1.3k wp, ST*5, 10.2K
         pm: 4.8k+core

8/31: am: 12.9k: 1.7k wp, ST*3, 8.8k(1k w/0.8k jog*5), 2.4k cd
         pm: 5.2k

9/01: am: 11.4k: 1.3k wp, 10.1k(grass)
         pm: 6.3k

9/02: am: 11.3k: 1.3k wp, 10.0k(grass)
         pm: 6.0k

9/03: am: 21.7k: 1.3k wp, ST*3, 20.1k(92% MP)
         pm: swim+core

9/04: am: 10.7k: 10.1k(grass), ST*6
         pm: 5.6k+weight

weekly mileage: 126.5k

天氣與訓練都變幻莫測的一週，原訂週日要比一場半馬測驗賽，做為夏季訓練進度的檢視，週四以前也都因此做訓練上的調整，週三跑了一個最大攝氧訓練後就開始恢復；星期三跑五趟1公里，中間輕鬆跑800公尺，在起伏馬路上進行，強度大約為5k強度，第一趟和最後一趟的動作有些跑掉，中間三組還算滿意。

因為一些變故，週五臨時決定取消比賽，看了氣象預報週六日天氣不穩，但分別都有一些事情要處理，看時雨量預測周六早上天氣應該還可以，於是把原訂週日的長距離配速跑提前到週六跑，沒想到才剛輕快跑完就下雨了，還越來越大，苦笑之餘也就繼續照表練習；這天預計以95%-100%MP的強度跑16-20公里，若狀況不佳就跑長一點、強度弱一些，狀況可以就跑短一點，維持預定強度，結果跑不到五公里就下貓下狗，路都看不清楚，於是把節奏放輕鬆些，以維持跑姿為主，最後在拿捏強度與距離之間，跑了20公里出頭。

最近身心狀況不是很好，雖然是完成訓練，但過程中真的有很辛苦與對抗的感覺，整體的感受不佳，或許和天氣也有些關係，跑完剛好雨勢間歇，風平浪靜。

星期天接獲夥伴們柏林馬練習賽頻傳捷報的消息，雖然未能到場同跑，覺得有點可惜，還是十分興奮開心，這個訓練週期是他們前所未有的突破，剩下三週，期待這群認真的跑者們都有很好的表現。

無論結果如何，這段時間所累積的，都已成為不會褪去的回憶，你們已經成功了，當槍聲響起，比賽也正式結束。