pm: 3.4k
1/31: am: Hill: 14.2k build up(265m ele)
pm: 4.2k
2/01: am: 11.5k+strides*3, drills
pm: 5.0k
2/02: am: 25.5k (75% MP)
pm: rest
2/03: am:10.1k
pm: 6.1k
2/04: am: TT: 3k wp+strides, 5k (tgp 3'55", failed due to stubborn walker, end with 3'58"), 3k cd
pm: 3.2k
2/05: am: 11.2k+hill strides*5
pm: 5k
weekly mileage: 131.2k
農曆年節前後的一週，前兩天朋友綿羊來訪，約了許久的''running with Daniel camp''終於成行，結合國外跑步訓練營和自己平時的訓練生活，訓練、恢復、飲食，讓空白的年節多了幾分色彩；週二在霞飛亞哥花園loop跑山路，看綿羊的狀況不錯，最後一趟跑濁水巷+東山路的節奏跑，傍晚恢復跑後，隔天以輕鬆的強度逐漸提升至馬拉松配速收尾，近來她的體能有很好的進展，耐心照表操課與良好的溝通是關鍵，也期待接下來綿羊能繼續享受訓練、持續進步。
週四以很輕鬆的強度跑了一趟長跑，希望以較游刃有餘的強度調整動作，並跑久一些，25.5k。
週六日要外地工作，在出發前的早上原本預定跑5k測驗，前兩公里照計劃走一帆風順，但約三公里後，內道步行、不時變道的路人壞了節奏，最後還突然側移，我雖然閃了一下並無大礙，但後面跑得就不太好，3'58''/k收尾最後一公里，只能說是一次乳酸門檻強度的訓練。
週日帶課程，與Edison邊跑邊聊，跑得聊得都很盡興，台灣本身的長跑訓練環境與氣氛並不突出，在這樣的現實下，不論市民或專業跑者，若有心在跑步的路上有所收穫，很重要的關鍵在於對訓練要有長遠的規劃，多看看廣大的世界，以進步為目標但不為數字與名聲所囿，才能有長期穩定的進展，並享受其中。
訓練很多時候是辛苦的，但不痛苦，每次訓練前你是很期待地探索自己? 還是心中忐忑充滿壓力? 想想自己為什麼而跑，以及如今為什麼還要在這條路上? 是緣自於內心的熱愛，還是外界的期待? 面對挫折時你是高興地發現進步空間，還是絕望地懷疑自己?
多和自己對話，也許你會聽見不一樣的聲音。
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