3/06: am: Long run: 27k (75-80-85%MP)
pm: rest
3/07: am: 10.1k
pm: 5.0k
3/08: am: Tempo: 3.5k wp, mile build up+7k (hfm pace), 3.5k wd
pm: 4.7k
3/09: am: 10.3k grass
pm: 5.0k grass
3/10: am: 15.2k grass
pm: 4.4k
3/11: am: MP Progression: 2.5k wp +strides, 20k(90/95/100%MP, avg 95+), 1.4k wd
pm: rest
3/12: am: Sub long run: 20k(70-75%MP)
pm: 4.5k+form drills
weekly mileage: 146.2k
天氣多變的一週，身體也如同天氣變化，前弱後強、逐漸恢復，就如同理想的比賽節奏一般，這幾年天氣異常，春天來得晚，2016-17也該到觸底反彈的時候了。
除了免疫症狀，身體也從一週前的車禍中逐漸回到正軌，這週的訓練相當紮實，我也很享受其中，週一天氣仍冷，很輕鬆地跑了一個長跑，其中超過15公里都在草地上完成；週二與週三接連兩天出差北部，卻意外地睡得不錯，所以週三清晨儘管下雨濕冷，熱身跑後自覺身心輕快，順勢跑了7k約半馬到10k配速的門檻跑，不過畢竟還是有些冷，跑完當天下午腿後肌群不是很舒服，還好沒什麼大礙，傍晚恢復跑後一切正常。
週六天氣回暖，我的身體很敏銳，彷彿從冬季冰寒的無底深淵中甦醒，當天原定次長跑的課表評估後覺得可以嘗試一次長距離節奏跑，但跑了5k之後還是沒有恢復完全，馬拉松配速不是很到位，於是調降強度，以95%MP左右的配速執行，但距離就拉長一些，中間有幾段也能跑在MP，20k收尾，整體來說是一次不錯的練習。
週日在草地與起伏馬路上輕鬆地跑了次長跑，傍晚恢復跑後做一些drills，結束本週的訓練。
認識我的朋友應該都知道我訓練之餘也很喜歡下廚，這週嘗試了燕麥餅，以下是參考食譜:
綜合堅果: 50g
綜合果乾: 25g
即食燕麥: 100g
蜂蜜: 60-70g
1. 把堅果和果乾打碎，我是放在電鍋不鏽鋼內鍋中用壓碎的，有食物攪拌機更方便。
2. 加入燕麥，混和均勻。
3. 加入蜂蜜，邊加邊攪拌，讓材料混合成團狀，動作要快，以免燕麥受潮結塊與變糊。
4. 烤箱預熱150度，烤20分鐘後降溫至125度，再烤十分鐘，隨後於烤箱中熟成、自然降溫，可增添酥脆感。
簡單好做又便宜，無額外添加油脂，訓練前後補給都很適合，金黃酥脆，製作時電視中正好在轉播NBA勇士隊的比賽，帶來靈感，姑且就稱它做Golden state crunchy bar(金黃脆酥棒)吧。
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