今早照例開始練跑課程, 最近跑步覺得膝蓋壓力變小, 但是腳卻有些酸疼, 鞋子才剛換, 應該不是鞋子的問題, 想了想覺得有可能是腳掌落地的角度不對, 以及落地瞬間沒有確實做好用腳踝扭轉彈回的動作, 使腳部承受太多地面的衝擊, 造成不舒服的情形.
於是我看了看頂尖選手的跑姿, Haile Gebrselassie, 地球上最會跑馬拉松的人, 可以注意到他不僅步頻快, 每一步都相當穩定, 重點是腳垂直落地後瞬間往後上彈回的動作, 好像腳裝彈簧一樣; 步頻雖然快, 但並不是往前踏, 而是垂直上下, 往前踏會造成膝蓋承受過多身體的重量與前進速度, 此外, 用前腳掌著地, 然後運用前掌配合腳踝將整隻腳回彈(過程中會幾乎整隻腳掌貼地, 但很短暫), 這樣可以分散踏地的衝擊, 若是只靠腳跟著地而沒有適當運用前掌的力量, 那避震的就只有鞋後跟的軟墊或吸震片而已.
今早試著這樣的跑法, 並加快節奏, 結果足部不適的情形有很大改善, 倒是呼吸沒辦法一下適應, 跑到7km左右時左上腹還有些疼, 還好疼痛感一下子就消失了; 最後跑了10.1km左右, 膝蓋和腳背都沒什麼不舒服, 倒是刻意加快步頻讓我的大腿有些酸, 運用腳掌與腳踝也讓我這兩個部份感到有些無力, 還要再多練一段時間, 找到呼吸與步伐, 以及用力的平衡.
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