20k速耐達成

今年從三四月開始走基礎期, 到現在進入強化期, 今天也算是達成了一個小目標.

Today's performance:
24k; 2k wp, 10k mp(116")+10k sub-tempo(pace 112"), 1:32'33", 4'38"/k:
mp: 111/113/114/116/113/114/113/112/116/113/113/113/
113/112/114/112/112/113/111/112/113/112/113/112/112,
sub: 110/111/110/112/111/109/110/110/110/109/109/110/
110/108/108/107/109/110/108/108/108/109/108/110/105, 2k cd.

今晨的天氣似乎沒有前兩天那麼涼, 出門前還帶了件路跑外套, 熱身時穿著跑, 一下子就滿身汗了, 脫掉後涼風吹來反而更冷, 哈哈; 熱身時覺得狀況不錯, 漸速跑配速快了點, 接著開跑, 雖然提醒自己不要超速, 但事前面幾圈配速都快了2-3s, 想說今天狀況不錯, 乾脆來個接近sub-tempo的20k跑看看好了!

跑著跑著小鄭哥也來晨跑, 這幾天都有跟他比"耶!"的手勢, 不過他好像剛好都沒看到...不是我沒跟你打招呼啦! 天空漸漸亮了起來, 很專心的跑, 配速也蠻穩的在112-113間, 比原本預定的mp快3s, 天氣沒那麼涼, 但也不熱, 跑起來相當舒服.

跑到小鄭哥回家後就差不多10k, 進入配速稍快的後10k, 起初有點腿痠, 跑了幾圈後習慣就好, 女籃這時也來練400m衝刺了, 又到了"防干擾"訓練的時刻, 不時會有一堆人從你旁邊用跑400m的配速衝來衝去, 可以練習穩定自己的配速, 蠻有趣的, 哈哈.

今天以稍快的配速開跑, 原本想說跑到後面不知道還能不能撐到sub-tempo, 沒想到速度還可以拉, sub-tempo跑順之後可以快到將近tempo的108", 自己都蠻訝異的, 最後幾圈腿有點痠, 心肺是一直都很ok, 連女籃都撤場了, 我也跑完啦! 20k, done!

今年基礎期慢慢拉量, 固定跑tempo, 確實做到每天例行的輕鬆跑和週末長跑, 隨著進入強化期, tempo穩了, 沒有先前練到最後都超累的感覺, 速耐也拉到今天的20k, 還蠻開心的, 穩定吃完每天的課表, 中間一度懷疑自己能不能練到今天, 甚至過度擔心而迷網, 忘記了跑步的初衷, 但最近重新找回自我, 再次找回當初傻傻天天亂跑的快樂, 反而一切都很輕鬆愉快,  沒錯! 就是這樣.

收操伸展, 躺在操場正中央拉筋, 看著天空, 看不到底的雲, 偶爾露出點藍天的影子.

完成了20k速耐, 對許多路跑前輩來說或許是家常便飯, 但印象中這好像是我第一次自己練習以這樣的配速完成這麼長的距離, 也算是有所進步, 謝謝各位前輩的鼓勵與照顧!

也許我不是天生就會跑, 但是, 我跑, 故我在.