morning: 晨騎都會; 看天快下雨了, 就簡單爬個坡, 現在28t的飛輪幾乎用不到了, 肌力有在恢復, 等到恢復後再加強, 然後就可以逐步加快節奏.
afternoon:
1. 游泳1.1km, 第一次全程用自由式, 上週翁仔提點些技巧後覺得很有幫助, 這兩天看了一下魚式游泳的影片與三鐵聖經的游泳要領, 今天游起來覺得輕鬆許多, 可以把節奏放慢, 放鬆身體, 對復健和騎車疲勞的恢復很有幫助.
2. 核心肌力, 伏地挺身, 腰與背部肌力平衡, 髖關節與大腿前後伸展, 背與肩部伸展; 柔軟度這一年來提升不少, 撐開雙腿坐地頭可以往前趴到地面了, 公路車的坐墊高也拉到68cm左右, 也算是伴隨復健的另一個收穫.
明天似乎是要下雨的樣子.
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