轉軸：Pivot Point

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

跑步時，最大幅度的動作可謂擺臂與腿步動作，分別代表上半身與下半身。透過軀幹相連的兩者勢必要連貫動作，才能跑得有效率，也就是讓你的力量用於前進，而不是左右搖擺或上下跳動。

但連貫動作也不能相互牽制，常見許多跑者下半身僵硬、費力抬腿的同時整個上半身卻不協調地左右擺動，尤其疲勞時更是如此，此時上下半身是沒有連貫的，各唱各的調，腿加大步伐是為了彌補無效擺臂的動作，而上半身的擺動則是為了配合出力前伸的雙腿，造成這個現象的原因，肌耐力與深層核心肌力不足是原因之一，但另一個需靠心領神會的原因則較少提到，也就是轉軸（Pivot Point）。

擺臂時手肘向後，同側髖關節前旋，腿後肌群提起腳跟，對側髖關節後旋，臀部順勢將腿後擺，手和腳得以連貫的關鍵就是轉軸，人體跑步動作的轉軸通常在第12節胸椎至第二節腰椎之間（T12-L2），轉軸以下的腹部與骨盆配合擺臂水平旋轉，增加步幅的同時也減少腿部出力。

轉軸以上的上半身則較少擺動，讓擺臂與前進方向保持一致，如此才能真正「以擺臂帶動雙腿」，而不是「以搖擺配合跨步」。要找到你的轉軸，首要任務是先意識到脊柱的存在，保持上半身自然挺拔，收起下巴，肩膀放鬆，有意識地收起深層腹部的核心肌群，跑步時想像著轉軸不動，擺臂帶動轉軸以下的軀幹順勢旋轉，肩膀始終朝向前方。

做得好的話，你將會發現「被動的雙腿」，只由腿後肌群上提腳跟，其餘動作都是順勢而為，靈活旋轉的軀幹會讓腿由主動轉為被動，過多的跨步和推蹬，已經被髖部前後旋轉取代了。

就和所有的跑步技巧一樣，只有意識是不夠的，要讓軀幹和轉軸始終保持在運作的位置上，仰賴深層核心肌群的穩定與靈活：脊椎多裂肌讓軀幹挺拔並得以旋轉，才能找到轉軸；深層下腹讓骨盆穩定，下半身才能流暢動作；橫膈則保持氣體通暢，才能維持能量供應並持續運動；當我們無法維持連貫的動作時，先別急著怪雙腿沒力，不妨想想是哪個核心環節出了問題。有時挺起胸膛、往遠方看、做個深呼吸，一切就海闊天空了。

接下來，就是一次，又一次的練習，讓你的身體找回這遺忘的本能。技巧培養的道理都不難，但過程往往極為枯燥且冗長，因為從小到大養成的動作習慣，已經跟隨我們好幾十年了，欲立竿見影，談何容易。

人一能之，己百之；人十能之，己千之；果能此道矣，雖愚，必明，雖弱，必強。