pm: ; Jog 30'43''
Tue: am: Endurance: wp 6'09'', 1:00'44''
pm: rest
Wed: am: Endurance: wp 7'21'', 1:00'09''；swim 32'29''+cold bath
pm: Jog 31'49''
Thu: am: Spinning: 1:01'38''；Jog: 12'05''
pm: rest
Fri: am: Endurance: wp 8'00'', 1:01'36'', 100m strides*5
pm: swim 34'08''+cold bath
Sat: am: Endurance: wp 8'06'', 1:00'12''; swim 22'39'+cold bath
pm: rest
Sun: am: Hf marathon(田中馬拉松測驗賽, B race): 1:31'31''(21.48k, avg pace: 4'15''/k, avg HR: 165 bpm, 5k pace splits: 4'07''/4'11''/4'27''/4'18''/4'14''(1.5k))
pm: swim 28'29'+cold bath
Total Duration: 12:03'
跌跌撞撞的一週，週一輕快跑最後一趟時不慎輕微扭到腳踝，腳背上有個痛點連續幾天都有感覺，也因此本週的訓練都以維持耐力為主，跑後也較積極的冰浴處理；週三的素質跑取消，週四公司月會外出爬山，也讓腳好好休息，清晨的訓練改用飛輪取代，所幸週四之後並無大礙，正常耐力訓練約五分速跑起來沒甚麼不舒服。倒是精神上蠻疲累的，年底了，路跑旺季的開始，許多訓練計畫與課程安排接踵而至，上週訓練之餘的精神壓力大，跑起來顯得有氣無力。
週日B級賽事田中馬拉松是2015下半年的首場測驗賽，半馬1小時30分應要游刃有餘，才符合預計的訓練進展；由於是第一次跑田中，賽前和江大哥確認了配速策略與比賽路線，只知道10-13k處有個「緩坡」，預計以先快後穩的策略來跑，雖然這不是我習慣的配速模式，但仍決定跟江大哥一同領跑。
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| 本次比賽的心率分布，兩次比較明顯的中斷是交通和會車的跑者所致，第一次完全停下來數秒(約25分鐘處)，第二次則繞道而行(下坡後)，讓我和一同領跑的江大哥分開了 |
第一個5k都在4'00''-4'10''之間遊走，熱機較慢的我顯得有些不適應，左髖動作一直不順，5-10k追上稍早出發的全馬跑者，間斷地阻擋與閃人，隨著氣溫逐漸升高，狀況不好的我顯得有些沉不住氣，就在一個路口被擋住後也與江大哥分散，10k的完成時間是41'30''。
10-12公里處出現了陡升的爬坡，比預計的陡了不少，速度掉出五分速，也讓左髖顯得更為不順，很快地通過爬坡後試著找回節奏，還好接下來的路段專屬半馬跑者，在微下坡、大多獨跑的狀況下逐漸調整回來，15-20公里以21分半通過。
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| 比賽的心率分布在預計之中，除了動作不順外，體能的掌握還算得宜 |
跑到目前為止除了一開始強度稍高、動作不順之外，整體來說心肺負擔並不大，心率多在165上下，符合我預計的次乳酸閾值配速策略，看著錶上的時間，估計應可順利在1:29'xx''完成。
但比賽終究是比賽，你無法預知下一刻會發生什麼事，進入市區後迎上9k健跑組的人潮，以及交通管制，又回到不時繞行的狀況，原本找回感覺的動作又跑掉了；轉過最後一個彎，看到遠方的拱門，看了看時間距離90分大關還有30秒，索性繞開人潮跑在交通錐邊緣，以3'50''左右的配速試圖守成，通過拱門的那一刻，距離21.02k，時間1:29'40''，鬆了一口氣、放慢腳步還不到幾秒的時間，發現大會終點後移到操場上的第二個拱門，實際上我還沒到終點，苦笑之餘也就順順的跑完最後500公尺，21.48k，1:31'31''。
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| 都11月了，比賽當天的氣溫仍高達28-30度，頒獎時和身旁的好手們閒聊，比賽後半段跑起來都感到相當吃力 |
這雖然是一場規劃的B級賽事，但終點前的大意很不應該，對於未能完成配速任務有些耿耿於懷，但也只能怪自己；本次測驗賽的最大收穫有兩個，一是基礎與高檔耐力做得不夠，隨著天氣即將轉涼，素質訓練要更偏重在週量、長跑(80-90%MP)，MP強度與乳酸門檻強度的訓練上；另一個是肌力與協調性還有待提升，比賽中後段才不至於被動作和疲勞影響節奏。
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