Training Diary 2015/11/09-11/15

週六在中興大學上跑步 & pacer 團練課

Mon: am: Endurance: wp 6'37'',  1:00'37''
         pm: ; swim 31'+cold bath

Tue: am: Endurance: wp 6'04'', 1:04'28'', 50m strides*5
        pm: rest

Wed: am: Endurance: wp 7'13'',  1:00'52'', 100m strides*6
         pm:  swim 30'32''+cold bath

Thu: am: Endurance: wp 7'34'', 1:01'08''(grass).
        pm:  jog: 32'32''

Fri: am: Fartlek: wp 11'30'', (E1: 1400m+3k pace: 200m)*6 48'49'', jog 13'05''
       pm: jog: 32'47''

Sat: am: Endurance: wp 6'08'', 1:01'57'', 50m strides*4
       pm: jog: 31'29''

Sun: am: Long Run: 2:03'07'', hill strides: 50m*5
        pm: swim 32'10'+cold bath

Total Training Duration: 12:09'(running mileage: 112km)

本週前四天都處於半馬賽後的調整，只做基礎耐力和草地跑，週五才操了趟強度，跑了一個E1:1400+3k pace: 200的Fartlek，E1配速為85-90% MP，跑得輕鬆寫意，但200m 的配速就跑得不好，有幾趟還掉到5k強度，速度區段的強度要再做確實些。

週日山路長跑因應週量累積，有些刻意放慢配速，但跑到後來疲勞時失去了動作經濟性，反而顯得吃力且施展不開，稍微加快速度到75% MP後感覺好多了，照預定里程跑完兩小時，加上五趟緩坡輕快跑，結束本週所有訓練。

Summer of Malmo, 源自於世界首屈一指的跑步論壇: Let's Run當中菁英跑者的分享和討論, 原本覺得在目前的工作和上活下必定吃不來SOM的訓練課表，但近1.5個月除了每天的晨操主課，仍盡量抽空吃第二餐，即使配速再慢、時間只有30分鐘，也盡量多累積，現在體能效益逐漸收到成效，週跑量穩穩地都能在100-120之間，包含長跑和一次素質課表，速度也很自然的提升到近年最好的狀態。過程中當然不時會覺得疲勞、身體不協調、痠痛等，但每當生活、工作、與訓練壓力接踵而來時，我總會想起SOM討論串中那最令我印象深刻的一句話:

“You will get tired, I can guarantee it. IT WILL PASS. Trust me”

SOM是適合大多數人在夏季打底的絕佳安排, 但對我這特別的身體來說, 反倒是冬季穩紮穩打的良方; 我了解自己的特性, 速度與體質很差, 耐力與耐性很好, 也因此必須花更多的耐心, 循序漸進地堆疊, 打造一個能完成夢想的身體。

Believe it or not, SOM的效果可能很慢, 但它是一個經歷無數跑者與時代背書的金科玉律, 不論是否做得到, 總要試了才知道。目前訓練成效還尚未完全明朗，待走完一個完整紮實的基礎期後，再來分享結果。

週末在Amazon買了兩本原文書，皆是一時之選的經典著作，自我體能訓練之餘，我也很享受鑽研名著到忘我、那種沉浸其中的感覺，就像讀一本膾炙人口的小說一般，不同的是，小說終究是小說，闔上書本後就要回到現實；而跑步名著看了後卻可以親身嘗試，探索自己的無限可能，這或許就是這項看似單調重複的運動，之所以讓無數人著迷的原因吧。