Training diary 2016 6/27-7/03

6/27: am:17.4k: 2k wp+12.4k moderate+2k sub-tempo+1k cd.

         pm: swim+4.3k

6/28: am: 10.4k

         pm: 4.5k(trail)

6/29: am: 13.4k(trail)+ST*6

         pm: 5.5k

6/30: am: 20.2k: trail at NS museum (2:04'25'')

         pm: swim

7/01: am: 11.4k

         pm: 4.5k

7/02: am: 10.6k

         pm: 4.5k

7/03: am: 14.6k: 2k wp+4k easy-moderate+6k tempo(4'00''-4'20''/k)+2.6k cd.

         pm: 4.7k

weekly mileage: 127.1k

上週末從肯亞回國，調整了幾天，本週開始逐漸恢復訓練正軌，照表有三次素質跑，但強度上採取較保守的策略，傾聽身體的聲音；週一長節奏跑，逐漸提升強度，整體相當順暢，17公里感覺一下子就過去了。週三與週四都繞著自然科學博物館一圈600m的越野路線練跑，這是一條相當不錯的路，有上有下，有草有土，有直有彎，我可以在這邊繞上好久都不厭倦，索性把本週的長距離在這邊跑完，2小時04分，看起來很久，實際上繞了三四十圈，但中間的節奏與變化無窮，樹蔭與草地也相當適合夏天訓練。

週五發生了小插曲，不知為什麼有鐵屑飛入眼睛，左眼包起來不見天日...。

詢問過醫生運動不影響傷勢後，週五與週六的課表照常進行，但都調整為輕鬆跑。看似眼睛中鏢運氣很差，但我卻覺得是個很好的經驗，一來藉由分享提醒跑友們跑步時別忘了保護眼睛(紫外線與異物都要注意)，二來與憲哥討論單眼跑步的動作平衡話題時，也找到過往我筋膜持續緊繃的可能原因，我兩眼有蠻大的視差，但因為左眼近視輕微，都看得到，以前也沒有戴太陽眼鏡的習慣，所以長期都是裸視跑步，讀書工作時才戴眼鏡。

但憲哥提到跑步需要雙眼的視動協調，用單眼會讓你的平衡系統重新建立一個未來你其實不需要的模式，我想起來我想起來或許是以往我都在有視差的狀況下跑步，但平時又戴眼鏡，所以造成動作控制上的問題，今年初我配了運動用的變色近視眼鏡，的確在動作上有體感越來越好的趨勢，經過這次眼傷的經驗，我反而學到更多，相當開心。

週日拆開繃帶，視力恢復九成，早上在起伏馬路跑了短門檻跑，2k熱身，4公里從輕鬆到中等強度，6公里接近門檻配速，感覺很好，收操時肌肉也很有彈性，是一次高品質的素質訓練；傍晚與太太一起在操場慢跑，順利結束本週所有訓練，回國一週，調整得還不錯，期待每一次跑步，都讓我的身心更加堅強。