Sunday, July 3, 2016

Training diary 2016 6/27-7/03


6/27: am:17.4k: 2k wp+12.4k moderate+2k sub-tempo+1k cd.
         pm: swim+4.3k

6/28: am: 10.4k
         pm: 4.5k(trail)

6/29: am: 13.4k(trail)+ST*6
         pm: 5.5k

6/30: am: 20.2k: trail at NS museum (2:04'25'')
         pm: swim

7/01: am: 11.4k
         pm: 4.5k

7/02: am: 10.6k
         pm: 4.5k

7/03: am: 14.6k: 2k wp+4k easy-moderate+6k tempo(4'00''-4'20''/k)+2.6k cd.
         pm: 4.7k

weekly mileage: 127.1k

上週末從肯亞回國,調整了幾天,本週開始逐漸恢復訓練正軌,照表有三次素質跑,但強度上採取較保守的策略,傾聽身體的聲音;週一長節奏跑,逐漸提升強度,整體相當順暢,17公里感覺一下子就過去了。週三與週四都繞著自然科學博物館一圈600m的越野路線練跑,這是一條相當不錯的路,有上有下,有草有土,有直有彎,我可以在這邊繞上好久都不厭倦,索性把本週的長距離在這邊跑完,2小時04分,看起來很久,實際上繞了三四十圈,但中間的節奏與變化無窮,樹蔭與草地也相當適合夏天訓練。




週五發生了小插曲,不知為什麼有鐵屑飛入眼睛,左眼包起來不見天日...




詢問過醫生運動不影響傷勢後,週五與週六的課表照常進行,但都調整為輕鬆跑。看似眼睛中鏢運氣很差,但我卻覺得是個很好的經驗,一來藉由分享提醒跑友們跑步時別忘了保護眼睛(紫外線與異物都要注意),二來與憲哥討論單眼跑步的動作平衡話題時,也找到過往我筋膜持續緊繃的可能原因,我兩眼有蠻大的視差,但因為左眼近視輕微,都看得到,以前也沒有戴太陽眼鏡的習慣,所以長期都是裸視跑步,讀書工作時才戴眼鏡。

但憲哥提到跑步需要雙眼的視動協調,用單眼會讓你的平衡系統重新建立一個未來你其實不需要的模式,我想起來我想起來或許是以往我都在有視差的狀況下跑步,但平時又戴眼鏡,所以造成動作控制上的問題,今年初我配了運動用的變色近視眼鏡,的確在動作上有體感越來越好的趨勢,經過這次眼傷的經驗,我反而學到更多,相當開心。

週日拆開繃帶,視力恢復九成,早上在起伏馬路跑了短門檻跑,2k熱身,4公里從輕鬆到中等強度,6公里接近門檻配速,感覺很好,收操時肌肉也很有彈性,是一次高品質的素質訓練;傍晚與太太一起在操場慢跑,順利結束本週所有訓練,回國一週,調整得還不錯,期待每一次跑步,都讓我的身心更加堅強。

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