9/05: am: 13.4k: 1.7k wp, ST*3, 8.2k(LT 4'10''/k), 3.2k cd
pm: 5.2k
9/06: am: 10.1k
pm: 5.0k+core
9/07: am: 20.2k(grass progression)
pm: swim+weight
9/08: am: 13.5k: 2.7k wp, ST*7, 10.1k
pm: 6.1k
9/09: am: 11.7k: 1.3k wp, 10.4k(grass)
pm: 5.1k
9/10: am: 14.0k: 1.7k wp, ST*3, 10.2k(fartlek 1'f w/1's*21, 3'55''/5'10''), 2.5k cd
pm: 5.0k
9/11: am: 10.1(grass)
pm: 6.0k+weight
weekly mileage: 127.0k
本週跑了三次素質，週一在起伏馬路上操8.2k門檻強度，節奏很好，把配速稍微放慢一些，換得更好的掌握度，距離也延長一點，是一次很好的乳酸門檻練習；週三原本打算輕鬆跑個15公里，但連續幾天的陰雨後難得一早就放晴，氣溫舒適，在草地上越跑越流暢，索性就跑了20公里，暢快。
週四開始身體出了些狀況，在不舒服與恢復中調整兩天，週六抱持著測試的心情跑法特雷克，快階段約在3'55''-4'10''/k之間，穿插約5'00''/k的輕鬆跑，跑感還算可以，不勉強自己太多；其餘的天數就是規律地早晚兩趟，加上兩次核心與槓鈴重訓，完成本週的訓練，下星期預計安排一個恢復週，和太太利用中秋假期去日本度個假，中間也安排了一場當地小規模的皇居路跑賽，下週將以輕鬆跑和恢復為主，準備迎接秋冬賽事，以及每年例行的身體調整。
秋冬的免疫症狀似乎一年比一年要提早出現，我還有多少時間呢?
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