Sunday, September 11, 2016

Training diary 2016 9/05-9/11


9/05: am:  13.4k: 1.7k wp, ST*3, 8.2k(LT 4'10''/k), 3.2k cd
         pm: 5.2k

9/06: am: 10.1k
         pm: 5.0k+core

9/07: am: 20.2k(grass progression)
         pm: swim+weight

9/08: am: 13.5k: 2.7k wp, ST*7, 10.1k
         pm: 6.1k

9/09: am: 11.7k: 1.3k wp, 10.4k(grass)
         pm: 5.1k

9/10: am: 14.0k: 1.7k wp, ST*3, 10.2k(fartlek 1'f w/1's*21, 3'55''/5'10''), 2.5k cd
         pm: 5.0k

9/11: am: 10.1(grass)
         pm: 6.0k+weight

weekly mileage: 127.0k

本週跑了三次素質,週一在起伏馬路上操8.2k門檻強度,節奏很好,把配速稍微放慢一些,換得更好的掌握度,距離也延長一點,是一次很好的乳酸門檻練習;週三原本打算輕鬆跑個15公里,但連續幾天的陰雨後難得一早就放晴,氣溫舒適,在草地上越跑越流暢,索性就跑了20公里,暢快。

週四開始身體出了些狀況,在不舒服與恢復中調整兩天,週六抱持著測試的心情跑法特雷克,快階段約在3'55''-4'10''/k之間,穿插約5'00''/k的輕鬆跑,跑感還算可以,不勉強自己太多;其餘的天數就是規律地早晚兩趟,加上兩次核心與槓鈴重訓,完成本週的訓練,下星期預計安排一個恢復週,和太太利用中秋假期去日本度個假,中間也安排了一場當地小規模的皇居路跑賽,下週將以輕鬆跑和恢復為主,準備迎接秋冬賽事,以及每年例行的身體調整。

秋冬的免疫症狀似乎一年比一年要提早出現,我還有多少時間呢?

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