1/16: am: 10k+strides*10
pm: 6.0k
1/17: am: 20.3k (95% MP)
pm: 4.4k
1/18: am: 10.4k
pm: 6.3k
1/19: am: Basic speed: 4k wp, 200m*14(full recovery), 7k jog
pm: 5.4k
1/20: am: 20.4k (90% MP)
pm: 4.0k
1/21: am: 10.8k+strides*10
pm: 5.5k
1/22: am: Tempo(treadmill): 3k wp, 7.3k(10k pace), 3k cd
pm:4.1k
weekly mileage: 142.8k
「衝啊! Daniel! 衝啊!」
八年前的台北馬拉松，上午十點三十分，我正跑在仁愛路上，看著手錶上三小時三十分的數字，我知道自己初次馬拉松的預定目標確定能達成，興奮與眼淚盈眶之餘，在公車道上大吼幫我加油的，是從紐西蘭回來的跑友Moon，他因傷只和我跑前半程，隨後沒想到還在終點前一公里等我回來，當時的情景歷歷在目，記憶猶新。
今天這位老戰友從紐西蘭回來，趁他剛好路過中部，說甚麼也要過去見上一面，我們一見如故，擁抱慶賀就如同他當年在終點前擁抱我大叫一樣，兄弟，再次謝謝你，我們奧克蘭馬拉松見。
這週的訓練包含了一個長節奏、一個次長跑、一個基礎速度、一個門檻跑，其餘的訓練都是早上跑草地，加一些strides與drills，傍晚用很舒適慵懶的配速慢跑30-40分；週四基礎速度正巧天氣變冷，身體出狀況，整體來說跑得很不好，步態與動作都不到位，跌跌撞撞地跑了14趟後結束，傍晚放慢腳步調整動作，隔天早上跑起來反倒很順，在冬天我的身體還是很不穩定，通常來說距離跑長後逐漸加速的表現會比分段跑強度課表來得好，但總不能比賽時也臨時出狀況，還需要再找到調適方法。
週六日到外地參加太太公司餐敘，趁機會用跑步機訓練，前一天傍晚慢跑後做了幾趟輕快跑；隔天早上在跑步機上操門檻強度，20分鐘熱身，以4-4'10''/k的配速、1.5%的坡度跑30多分鐘，到後半段動作有些開掉，雖然感覺還可以再跑久一點，但就順勢結束練習，慢跑20分鐘，放鬆肌肉，調整動作與收操。
下午小睡一覺後迎著回暖的冬陽，在家附近的國中操場看著小朋友跑步，慢跑30分鐘，143k，結束本週的練習。
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