恢復晨練的日子

Today's performance:
14k; 2k wp, 10k mp(pace 116")47'06":
112/117/116/116/113/116/113/115/
112/112/114/113/114/113/113/114/
113/114/113/115/114/111/110/108/105, 2k cd.

今天配的又不太準了, 馬拉松配速有待加強...

最近二五的實驗可能都會忙到很晚, 時間不固定, 為了怕影響課表沒練到, 原本在晚上的團練可能要變輕鬆跑, 清晨先跑課表; 4點起床吃條燕麥棒, 活動一下, 就騎車到操場, casati復健跑, 更早就到了, 清晨的風帶有涼意, 熱身跑, 動態伸展, 或許是還沒完全清醒, 今天漏做後踢腿了...漸速跑後準備開車.

開跑前碰到小鄭哥, 他看我脫上衣還嚇一跳, 大概是以為我打赤膊從宿舍跑過來吧, 哈哈!

漸速跑時配速就太快, 果然開跑後也太快, 上週五跑mp也是太快, 馬拉松配速就是要穩, 前面快了後面就爆了, 馬拉松配速比tempo難配的原因在於tempo的自覺強度高, 一掉就知道, 快也快不起來太多, 所以比較好維持, 馬拉松配速完全靠自己掌握, 要再多學習才行.

穿超薄底的spacer, 抓地力一流, 不過真的很薄, 路面回饋很紮實, 要再多習慣些, 從中距離開始跑, 讓跟腱和腿部慢慢強化; 配速到後來穩了, 不過都穩得很快...保持在113s左右, 想要慢好像也慢不太下來...最後索性就憑感覺跑; 沒注意圈數, 很快就到22圈, 後面幾圈加到tempo, 跑起來還ok, 或許是spacer真的很薄, 都有一種在踏地板的感覺, 還以為我腳步踏太大力, 後來問casati在一旁看姿勢沒問題, 要再適應一下薄底鞋囉!

跑完收操, 伸展, 太陽也出來了, 清晨的操場人也不少; 和casati聊天, 居然有兩個老人協會的發傳單請他去參加老人運動會...太搞笑啦!

從天黑跑到天亮, 以往自己訓練都是晨跑, 今天跑完, 有種和以前一樣, 熟悉的感覺.

今日檢討:
1. 再早一點起來多清醒一下好了.
2. 熱身確實點...早到做全套做完, 跑完伸展也一樣.
3. 晨跑剛開始可能大腿還沒完全放鬆, 要特別注意核心的使用.